身高是個硬傷，特別是對身高低的人群來說，那有沒有可以長高的方法呢。方法其實有很多，比如經(jīng)常運(yùn)動，跑跑步，拉拉韌帶，這些都可以增高身高。那睡前做什么運(yùn)動容易長高呢？這是一個值得探索的問題，如果能知道這個問題的答案，長高已不算什么難事了，接下來就讓我們一起來探索這個問題吧。

1.睡覺前做仰臥起做，做到你的頂限！早上起來可以吊雙杠、倒立、仰臥起做，早上的不要盡全力，稍微撐不住就可以休息了。

2.身高和遺傳有關(guān)，也同后天的生長發(fā)育有關(guān)系，建議你到醫(yī)院內(nèi)分泌科做下檢查化驗，如激素測試，骨骺方面的檢查，如果骨骺線已經(jīng)閉合，基本上已經(jīng)沒有長高的可能，如果沒有閉合或者即將閉合，可以短期使用生長激素來試試看，另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物，優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣鋅豐富的食物，不要偏食，保證休息時間和質(zhì)量，多參加體育鍛煉、體育運(yùn)動。如果身體沒有什么變化或者已經(jīng)停止生長，也不必太過自卑，自信可以使你在所有的人面前挺胸做人！身體不高，但是在自信力上不要認(rèn)為比別人低一等！

3.長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達(dá)到長高的目的。運(yùn)動方面主要采用兩套增高體操進(jìn)行增高訓(xùn)練。s 體操動作 第一套 第一套為：“長高中心操”，共五節(jié)； ①仰臥伸展運(yùn)動 仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展；輕輕呼氣，身體放松，還原；運(yùn)動次數(shù)視年齡大小做10—25次。 ②挺身跳運(yùn)動 運(yùn)動次數(shù)視年齡大小做6—20次。 ③劃船運(yùn)動 站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。 ④無繩跳繩運(yùn)動 手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。 ⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動 雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿；上體不動，

4.營養(yǎng)均衡，不挑食。常吃蛋白質(zhì)高的肉類，常喝牛奶。 禁吃以下不利長高的食品 碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。 糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%—18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高。 “垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導(dǎo)致營養(yǎng)不良。 經(jīng)常曬太陽，骨骼似乎和植

在睡覺之前我們拉拉自己的韌帶，坐坐仰臥起坐。這對我們長高都有好處。還有就是在平常的生活中要多多的跑跑步，加強(qiáng)體育鍛煉。除了這些還有哪些運(yùn)動能增高我們的身高呢，睡前做什么運(yùn)動容易長高，跳舞啊，其實跳舞不僅對增高我們的身高有作用，還有很好的減肥的效果呢。