?晚上多夢睡不好該怎么辦？

2017-06-08 00:25:45　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：不得不說生活在當下的大都市中，人們的生存壓力以及工作壓力都是非常大的，由于心里總是裝著這么多的事，就很容易導致人們在晚上總是多夢睡

不得不說生活在當下的大都市中，人們的生存壓力以及工作壓力都是非常大的，由于心里總是裝著這么多的事，就很容易導致人們在晚上總是多夢睡眠質量比較低，第二天就會感覺比較疲憊，所以下面出來看看晚上多夢睡不好該怎么辦？

堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

上面的介紹主要是一些幫助人們的小方法，可以有效的促進和提高人們的睡眠質量，但同時也需要提醒人們進行積極的自我心理療法，學會將自己內心中的壓力釋放出來，這樣才能從根本上來提高人們的睡眠質量。