想要好睡眠？別犯這些禁忌！
想要好睡眠？別犯這些禁忌！
1、忌睡前用腦過(guò)度：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。
2、忌臨睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
3、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，盡量使情緒平穩(wěn)。
4、忌睡前飲濃茶和咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。
5、忌睡前說(shuō)話：因?yàn)檎f(shuō)話容易使大腦興奮、思想活躍，從而影響睡眠。
長(zhǎng)期失眠如何治療：認(rèn)知調(diào)整
人長(zhǎng)期學(xué)習(xí)一些睡眠的相關(guān)知識(shí)，來(lái)對(duì)失眠的患者進(jìn)行解釋、指導(dǎo)；更加了解失眠的危害，減少對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對(duì)失眠的焦慮和害怕，最好是維持心理上的促進(jìn)和平靜。
長(zhǎng)期失眠如何治療：行為治療
另外一種是，在行為治療主要是進(jìn)行放松治療；放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。
