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幾個(gè)小妙招幫你有效解決夜晚睡不著

2017-09-27 15:31:10  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

幾個(gè)小妙招幫你有效解決夜晚睡不著

幾個(gè)小妙招幫你有效解決夜晚睡不著

1、買張舒適的床

通常更換一個(gè)舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,床墊使用5—10年就該更換一次。

2、注意臥室燈光

臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。

3、從300倒數(shù),每次遞減3

很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力,而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

4、限制白天睡眠時(shí)間

除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

5、睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

6、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

如果你有入睡困難問題,那么大約下午2點(diǎn)之后,最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

7、降低臥室室溫

當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。

8、睡前4小時(shí)停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉,否則鍛煉會(huì)令身體興奮,難以入睡。

9、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

睡前幾小時(shí)千萬別胡吃海塞,否則容易導(dǎo)致胃酸返流,影響睡眠。

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