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總是感覺睡不夠是咋回事

2017-11-09 15:05:52  來源:360常識網   熱度:
導語:貧血的人無法獲得充足的氧氣供應,身體產生能量減少,便會感覺身體虛弱,頭暈眼花,明顯感至心悸,身體長期疲勞,手指甲變的很脆,臉色蒼白,缺乏活力。女性月經量過多,或多次懷孕以及長時間膳食不合理容易出現貧血癥。

總是感覺睡不夠是咋回事

總是感覺睡不夠是咋回事

一、會導致昏昏欲睡的食物

1、因食用白面包

吃白面包可以讓妳昏昏欲睡。白面包具有高血糖指數、低纖維質,所以它們很快就會分解,妳沒得到任何的能量。

2、因食用白米飯

白米飯具有較高的血糖指數,可以很快讓人昏昏欲睡。此外,當人在吃白米飯的時候,也會吃肉和其他食物,這會導致嗜睡。

3、因為食用甜食

甜食的含糖量很高,會導致妳的身體分泌胰島素,也會使大腦釋放太多色胺酸,讓妳感到困倦。所以避免午餐后的甜點或布叮

4、因為食用紅肉

紅肉的脂肪含量高,像是漢堡和牛排,可以讓妳感覺昏昏欲睡。此外,妳的身體需要大量的能量來分解紅肉,所以身體所有的力量都會被用在此處。

二、其他導致身體疲累的原因

1、因為缺乏營養

當妳身體缺乏某些營養素的時候,象是鐵、維生素D、B,也會容易出現疲累的癥狀。所以妳應該補充足夠的營養來防止疲憊。

2、因為睡眠不足

睡眠不足是導致身體疲累的最主要原因之一。當身體的系統和器官無法獲得充分的休息時,就會傳遞疲累的訊息給大腦,告訴妳應該要休息。

3、因為某些疾病

如果妳有某些潛在疾病,也可能會導致妳出現疲倦的癥狀,如貧血、腸躁癥和關節炎等等。因此,如果妳的疲倦癥狀太過嚴重,最好咨詢醫生。

4、精神壓力太大

如果妳的壓力太大,不僅會影響妳的心理,也會影響妳的身體狀況。妳有可能會肌肉緊繃、咬緊牙齒,這會消耗妳的體力和精力,讓妳感覺疲憊。

5、因荷爾蒙波動

有時候荷爾蒙出現波動的時候,也會導致身體出現疲累的癥狀,象是懷孕、生理期、更年期的時候。所以如果妳正經歷這些階段,不要感到意外。

6、因為服用藥物

有些藥物也會引起嗜睡的癥狀,如高血壓、糖尿病和膽固醇的藥物。如果妳有服用這些藥物,最好事先了解可能性的副作用。

7、營養不足

有些人為了減肥過度節食,導致身體內某些營養素和熱量的不足。每一個健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量,工作量大者則需要2000卡路里的熱量,不斷補充營養是保持精力充沛的前提。

應對:早餐是一天中最重要的一餐,長期不吃早餐或者早餐結構不合理,會影響一天的學習和工作效率,嚴重的會引起低血糖昏迷、貧血。早餐應該吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物,輔之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋類食物。

8、呼吸暫停

有些人的睡眠時間足夠多,卻無法消除疲勞,有時甚至會加重疲勞,這種現象普遍存在于睡眠呼吸暫停癥患者的身上。睡眠呼吸暫停癥不單單發生于某一天,它會年中無休地出現于每一天,最終結果便是因睡眠不足而欠下大量的“睡眠債”,我們的大腦為了還清這些“債務”,一有空就試圖進入睡眠狀態。應對:睡眠呼吸暫停都與肥胖有著不解之緣,如果你體重超標的話,就試著減肥并戒煙、戒酒。如果是嚴重的睡眠呼吸暫停癥,可以在醫生的指導下使用呼吸機等醫療設備。

9、貧血

貧血的人無法獲得充足的氧氣供應,身體產生能量減少,便會感覺身體虛弱,頭暈眼花,明顯感至心悸,身體長期疲勞,手指甲變的很脆,臉色蒼白,缺乏活力。女性月經量過多,或多次懷孕以及長時間膳食不合理容易出現貧血癥。貧血會造成大腦缺氧、記憶力差,還會出現健忘、精神混亂和抑郁。應對:應多補充瘦肉、肝臟、貝類、豆類和谷物食品,緩解貧血引起的疲勞癥狀。

10、抑郁癥

持續性感到身心疲勞和乏力;對許多事情缺乏興趣和驅動力;丟三落四,尤其感到思考效率低下。典型疲勞型抑郁患者還會出現慢性疲勞,睡眠被打亂、入睡困難,情緒很糟、感到無助、常常會哭,常想自殺,需要付出很大努力去做日常瑣事,無法整理思維等。應對:主動接受中醫的評估和治療。

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