腹部減脂訓練應該注意什么
2017-06-15 08:19:38 來源：360常識網
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導語：其實，對于很多想要減肥的人來說，都是想減去腹部的脂肪，因為腹部的脂肪看起來最明顯，要是稍微胖一點就會被別人看到，然后就會聽到“水桶
其實，對于很多想要減肥的人來說，都是想減去腹部的脂肪，因為腹部的脂肪看起來最明顯，要是稍微胖一點就會被別人看到，然后就會聽到“水桶腰”之類的詞語，很容易打擊人的自尊心。所以，腹部減脂訓練是很必要的，那么接下來，就讓我們學習一下該怎樣做腹部減脂訓練。
一、 揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。
七、家務減肥：掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
以上就是為大家提供的腹部減脂訓練的方法，這都是很簡單的訓練方法，所以訓練起來也不會覺得難度太大，以至于半途而廢。但是有一點很重要，那就是要堅持不懈，如果一天做兩天不做的，那也是不會起到很好的效果的。
