很多人都說自己會(huì)出現(xiàn)跑步小腿粗的現(xiàn)象，不知道為什么跑步明明是減肥鍛煉的方法，卻還會(huì)造成小腿粗的結(jié)果。那么到底造成跑步小腿粗的原因有哪些呢？今天就讓我們一起來了解一下吧：

首先跑步時(shí)應(yīng)保持頭和肩的穩(wěn)定，臉要正對(duì)前方，兩眼注視前方，肩部放松。身體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀干不要左右晃動(dòng)。其次跑步時(shí)擺臂應(yīng)以肩為軸前后擺動(dòng)，左右動(dòng)作幅度不超過身體中線。雙手微微握拳或五指并攏變掌。跑步時(shí)大腿前擺時(shí)積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動(dòng)，而不是只往上抬。跑步時(shí)腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

有時(shí)采用以上所說的正確跑步姿勢(shì)，但有的朋友還是覺得自己的小腿變粗了，因?yàn)榕懿浇Y(jié)束后感覺小腿發(fā)脹。其實(shí)這是由于小腿肌肉的疲勞和經(jīng)常沒有鍛煉而產(chǎn)生的錯(cuò)覺。這個(gè)就不用擔(dān)心了，只要進(jìn)行簡(jiǎn)單的小腿肌肉拉伸就會(huì)得到緩解。

而導(dǎo)致小腿變粗的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)是用小腿去跑步，而不是用大腿去帶動(dòng)小腿跑步。舉個(gè)例子，大家都知道鴕鳥的跑步姿勢(shì)，它是將大腿向前上抬高，用大腿來帶動(dòng)小腿。所謂小腿跑步就是用小腿的肌肉力量來帶動(dòng)整個(gè)身體進(jìn)行向前跑步，身體其它部位沒有進(jìn)行協(xié)同配合。這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在身體沒有體力了，或是不知道正確的跑步姿勢(shì)。所以這個(gè)時(shí)候我們的小腿承受著整個(gè)身體的重量，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，小腿肌肉相當(dāng)于做無氧運(yùn)動(dòng)。而無氧運(yùn)動(dòng)正是促使我們的肌肉發(fā)達(dá)，并增大肌肉的橫截面積抵抗身體自身的重量來達(dá)到自我保護(hù)功能。當(dāng)肌肉增加了，所以小腿的圍度也就增大了，從而小腿也就變粗。

通過上面的介紹，相信大家都知道了造成跑步小腿粗的原因是跑步的時(shí)候姿勢(shì)不對(duì)，是小腿發(fā)力。所以在平常的跑步鍛煉中大家一定要注意使用正確的姿勢(shì)，這樣才能有效的避免跑步小腿粗的情況出現(xiàn)。