拉力器練三角肌的效果
2017-06-15 19:15:56 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：拉力器練三角肌是非常好的運動方法，它的主要作用是能夠更好的達(dá)到其鍛煉的角度與效果。下面我們來介紹一下這方面的內(nèi)容，希望對您在鍛煉效
拉力器練三角肌是非常好的運動方法，它的主要作用是能夠更好的達(dá)到其鍛煉的角度與效果。下面我們來介紹一下這方面的內(nèi)容，希望對您在鍛煉效果上帶來一定的幫助。另外也要注意如果是前幾次的訓(xùn)練一定要注意不要訓(xùn)練過量，以免出現(xiàn)肌肉的不適應(yīng)，導(dǎo)致拉傷等情況的發(fā)生。
拉力器側(cè)平舉（Cable Lateral Raise）是針對三角肌中部的運動，而且更能擴(kuò)闊膊頭的寬度。拉力器鍛煉三角肌一般都放在三角肌訓(xùn)練最后一個項目，采用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達(dá)到雕刻三角肌中部線條的目的。
1.自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
三角肌中束（04）：拉力器側(cè)平舉
2.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。
部分人會從身前拉起，但其實各有好處，大家可分別試試那個方法對你更為有效。
慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個過程手心都保持向下。
三角肌中束（04）：拉力器側(cè)平舉.
3.在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動作。
注意事項：
1.拉力器側(cè)拉模仿啞鈴側(cè)平舉，集中精力刻意讓三角肌收縮用力，而不是靠手臂、肩的外旋來達(dá)到上舉的目的。
以上就是通過拉力器來鍛煉三角肌的內(nèi)容。對于鍛煉的目的來說，只要進(jìn)行長期的堅持，幾個月后就會得到很明顯的改善。如果不能長期的進(jìn)行堅持，肌肉組織就會出現(xiàn)反彈的情況，對于鍛煉的結(jié)果就得不嘗失了，因此堅持就是勝利。
