練三角肌能增加肩寬嗎
2017-06-15 23:21:20 來源：360常識網
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導語：練三角肌能增加肩寬嗎？這是一些肩窄，或者是溜肩的朋友比較關心的一個問題，不論是男女老少，如果肩部不夠平不夠寬的話，穿衣服的時候很影
練三角肌能增加肩寬嗎？這是一些肩窄，或者是溜肩的朋友比較關心的一個問題，不論是男女老少，如果肩部不夠平不夠寬的話，穿衣服的時候很影響整體的美觀和氣質，這些問題有的是天生，也有跟我們的后天的生活飲食有關，其實通過鍛煉，是可以改進我們肩部的形狀，下面我們來教大家，通過鍛煉三角肌來增加我們的肩部寬度。
三角肌俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發(fā)達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。
鍛煉方法1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
鍛煉方法2、直臂前平舉并上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
鍛煉方法3、寬握頸后推這一練習可以采用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發(fā)展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果我們能堅持上面講述的方法進行鍛煉，就可以有效的鍛煉三角肌，從而增加我們肩部的寬度，讓我們的身體看起來更協調，穿衣服更有氣質，在鍛煉的時候，也要注意身體其他部位的練習，這樣才能更整體，更有效的提升我們的整體形象。
