背闊肌如何訓(xùn)練

2017-06-15 23:21:56　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：背闊肌處于我們身體的后背，由于視線的原因，我們經(jīng)常會忽視背闊肌的鍛煉，如果練好背闊肌對我們來說是非常有好處的，首先可以讓我們的體形

背闊肌處于我們身體的后背，由于視線的原因，我們經(jīng)常會忽視背闊肌的鍛煉，如果練好背闊肌對我們來說是非常有好處的，首先可以讓我們的體形看上去更加勻稱，更協(xié)調(diào)。同時練習(xí)背闊肌更有利于身體的健康，讓我們的背部更挺拔，有效的預(yù)防駝背，下面我們就來給大家講一些背闊肌如何訓(xùn)練。

鍛煉方法一：頸前下拉：坐姿頸前下拉重點鍛煉部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿頸前下拉的起始位置，你需要坐在拉背練習(xí)機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。然后吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘。然后呼氣，沿原路緩慢還原。重復(fù)做。坐姿頸前下拉訓(xùn)練注意：完成動作時，兩臂要均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。最好盡量寬的抓住把柄，這樣會更方便你發(fā)力。

鍛煉方法二：引體向上：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動，下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

我們在日常的生活中，要經(jīng)常有意識有去鍛煉身體，對于肌的練習(xí)，一定要注意方式方法，不要盲目的去訓(xùn)練，應(yīng)該制定一個合理的鍛煉計劃，這樣才能更有效的鍛煉我們的肌肉，隨著肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷加大，我們的營養(yǎng)也是要逐漸增加的。