保健操中老年的運動方法有哪些呢
2017-06-16 06:39:29 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：中老年人應(yīng)該多注意身體的保健，平時沒事可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運動，經(jīng)常運動的話能夠保健身體，也能夠健康長壽，延長壽命，因此保健運動是很
中老年人應(yīng)該多注意身體的保健，平時沒事可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運動，經(jīng)常運動的話能夠保健身體，也能夠健康長壽，延長壽命，因此保健運動是很重要的事情，那么中老年人應(yīng)該做哪些方面的運動呢，下面就針對運動方式詳細(xì)的了解一下，希望通過做一些適合老年人的保健操，更好的延年益壽。
早晨：到公園鍛煉1-2小時，走步、做操、打太極拳等自由活動。
晚上：熱水泡腳后搓腳15分鐘，冷水搓臉100次。
做祥康操
干梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。
搓脖子、臉部：四指并攏，雙手先后對側(cè)，上下摩擦50次。
腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。
挫后腰：雙手放后腰部兩側(cè)，自肋下緣向下推至腰部各50次。
聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向后揚50次。
回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動50次。壓雙腿各50次，敲打足三里各150次。
腎臟運動：雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。
大轉(zhuǎn)腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉(zhuǎn)動各50次。
中老年人應(yīng)該多做這樣的保健運動操，這樣就能夠起到更好的養(yǎng)生保健功效的，按照這樣的做法來養(yǎng)生的話，能夠讓自己強身健體，利用規(guī)定的做法來運動就能夠延年益壽，讓自己充分發(fā)揮更好的保健功效的，生活中還是要多做一些養(yǎng)生保健方面的運動操，才能夠強健身體。
