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慢跑后怎么按摩小腿呢

2017-06-16 07:26:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:長時間進(jìn)行慢跑跑完之后可能會出現(xiàn)小腿發(fā)麻的情況,這是正常的生理機(jī)能現(xiàn)象,但是很多人由于過度訓(xùn)練出現(xiàn)了小腿經(jīng)攣的情況,這種情況需要采

長時間進(jìn)行慢跑跑完之后可能會出現(xiàn)小腿發(fā)麻的情況,這是正常的生理機(jī)能現(xiàn)象,但是很多人由于過度訓(xùn)練出現(xiàn)了小腿經(jīng)攣的情況,這種情況需要采用科學(xué)的按摩方法來進(jìn)行緩解才能夠避免更大的傷害,了解一下慢跑后怎么按摩小腿呢的內(nèi)容才能夠幫助我們盡快緩解疼痛。

1.拍打肌肉從最簡單的開始,把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計(jì)要比較久了。每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右,拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動,算是一種減肥了。

2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松,感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下,按摩腿部肌肉部位,效果會很不錯。

3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫,腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主,平時多吃水果,讓身體不缺營養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的,要按時吃飯。

4.有氧運(yùn)動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運(yùn)動。緩慢的進(jìn)行 ,不要著急。運(yùn)動后的按摩是重要的,在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來,這樣就會減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動如短跑之類的,應(yīng)盡量避免

對于一些經(jīng)常慢跑的朋友們掌握一些按摩小腿的方法是非常不錯的,以防我們自身在以后出現(xiàn)了小腿發(fā)麻的問題都可以采用以上的方法進(jìn)行治療,同事在運(yùn)動過程中一定要適度跑步,千萬不可過度鍛煉,對于自己身體傷害很大。

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