吃什么能緩解工作疲勞呢
隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，工作與生活壓力也是越來越大。生活以及精神上長期得不到放松，會對個人的健康產(chǎn)生很大的不利影響。而且過度疲勞還會直接影響到一個人的生命安危。但是現(xiàn)在的多數(shù)上班族，很少有時候可以放松自己，那么可不可以從飲食上緩解疲勞呢？針對吃什么能緩解工作疲勞我們了解下吧。
第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
以上就是我為大家介紹的有關(guān)吃什么能緩解工作疲勞的全部內(nèi)容了。對于長期因工作處于疲勞階段的人群，可以多吃上述文章中提到的食物，這些食物不僅可以有效的緩解疲勞與壓力，還對個人的健康養(yǎng)生有著一定的益處。不過生活中還是需要多外出走動為宜。
