在進(jìn)行性生活的時(shí)候，最常用到的是腹肌的力量。而有研究表示，腹肌的耐力差就會(huì)影響到雙方的性感受，而經(jīng)常鍛煉腹肌的人，其性能力就比較強(qiáng)。強(qiáng)大的腹肌可以保持較長(zhǎng)時(shí)間的性愛(ài)節(jié)奏，因此，男性要增強(qiáng)自身的性能力，可以從鍛煉腹肌開(kāi)始。最常用的鍛煉方法就是進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，這種腹部鍛煉可以增強(qiáng)腹肌的收縮能力，每天鍛煉的次數(shù)可以根據(jù)自身的體能來(lái)確定，并逐步的增強(qiáng)鍛煉的次數(shù)。

眾所周知，性愛(ài)既是技術(shù)活，更是體力活。經(jīng)常鍛煉可以提高耐力和爆發(fā)力，從而起到提升性愛(ài)質(zhì)量的作用?！队《葧r(shí)報(bào)》3月10日載文指出，一些運(yùn)動(dòng)對(duì)提升性能力有明顯幫助。其中，俯臥撐、下蹲作用最大。同時(shí)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)公布的一項(xiàng)研究結(jié)果也指出，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是男人的首選。

美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思指出：“完成一個(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是性愛(ài)時(shí)需要運(yùn)用的。”研究人員對(duì)男性參與者進(jìn)行調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)善于做俯臥撐的人，夫妻生活質(zhì)量更高。研究者認(rèn)為，俯臥撐會(huì)讓男性有結(jié)實(shí)性感的腹部，尤其在實(shí)施“男上位”性愛(ài)方式時(shí)，強(qiáng)壯腹肌會(huì)發(fā)揮巨大威力。下蹲運(yùn)動(dòng)則能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于讓臀部更結(jié)實(shí)更性感。因此，研究人員建議男士每周進(jìn)行三次以上俯臥撐、下蹲運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

鍛煉腹肌不僅僅是可以增強(qiáng)性能力，還對(duì)健康有幫助。腹肌的鍛煉能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高腸胃的消化吸收功能，保持順暢的排便，減少痔瘡、便秘疾病的出現(xiàn)。另外，還需要通過(guò)其他的鍛煉方式來(lái)提高全身肌肉的力量，通過(guò)有效的鍛煉，就可以使男性達(dá)到想要的效果。