腎虛可以分為陽(yáng)虛和陰虛，這是在現(xiàn)代生活中非常常見(jiàn)的一種疾病，這跟人們長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常坐在電腦前工作，飲食不規(guī)律，睡眠不充足有著非常大的關(guān)系。腎虛對(duì)于人們的影響是非常大的，冬季天氣非常的寒冷，人們經(jīng)常會(huì)感到非常的不適，而中醫(yī)認(rèn)為冬季就是養(yǎng)生的最佳季節(jié)，冬季養(yǎng)腎正當(dāng)時(shí)，中醫(yī)告訴你怎么養(yǎng)腎可以讓自己的身體更健康。

1、熱水泡腳

動(dòng)作示范：每晚7~9點(diǎn)是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)間，泡腳可以改善全身血液循環(huán)。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。

功效：經(jīng)常泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎臟和肝臟的目的。

雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺(jué)到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺(jué)到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。

2、用腳后跟健走

動(dòng)作示范：即盡可能的邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，走路的時(shí)候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時(shí)候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時(shí)候，后腳腳尖要踮起來(lái)。每天有時(shí)間的時(shí)候可以將休閑的散步變成大步走練習(xí)即可。

功效：用腳后跟先著地的走路方法，實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)的穴位，可以有效的防止骨質(zhì)疏松癥。

雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺(jué)到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺(jué)到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。

3、握固

動(dòng)作示范：將大拇指扣在手心中，指尖位于無(wú)名指的根部，然后屈曲其余的四個(gè)手指，稍稍的用力，將打不木握牢。整個(gè)動(dòng)作感覺(jué)就好像在握緊一個(gè)寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候，例如走路、坐車(chē)、發(fā)呆、閑聊、看電視等等事件都可以練習(xí)。

功效：握固這個(gè)動(dòng)作可以將精氣神在體內(nèi)。

雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺(jué)到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺(jué)到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。

4、提踵顛足

動(dòng)作示范：提踵的時(shí)候以五個(gè)腳趾抓地，兩腿并攏，同時(shí)提肛收腹，肩部要向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足的時(shí)候，身體放松，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后輕輕的震動(dòng)地面。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

雙腿并攏，坐在床沿的位置上，兩個(gè)手掌互相搓，直到感覺(jué)到手心發(fā)熱為止，然后兩手分別按在后背腰部位置，上下按摩腰背的腎俞穴，一直到感覺(jué)到熱感為止即可。最好每天早晚各進(jìn)行一遍，每遍各200次左右即可。

腳在人體中處于一個(gè)非常特殊的位置，中醫(yī)認(rèn)為腳心的穴位就是人體五臟六腑重要的會(huì)記地，因此在進(jìn)行養(yǎng)腎的時(shí)候，一定要做好腳的工作，經(jīng)常的進(jìn)行腳底按摩，多用熱水泡腳，都會(huì)讓你的身體變得更加的好哦，這些方法對(duì)于冬季養(yǎng)生有著非常好的功效，你也可以試一試哦。