水桶腰，內(nèi)臟超重的外在表現(xiàn)

內(nèi)臟超重的外在表現(xiàn)

如果我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，會(huì)給身體健康帶來(lái)很大的危害，導(dǎo)致新陳代謝率下降，心腦血管的疾病發(fā)病率升高，但這些隱患我們一時(shí)難以察覺(jué)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，內(nèi)臟超重的外在表現(xiàn)就是水桶腰，應(yīng)該可以作為對(duì)我們的一個(gè)提醒。

為什么我們的腰身隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)越來(lái)越往水桶型發(fā)展呢？這主要是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪囤積而造成的。內(nèi)臟脂肪正好位于腹腔之中，囤積過(guò)多，腰圍自然也特別突出，水桶腰也自然而然出現(xiàn)了。

哪些原因讓你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)

脂肪吸收過(guò)剩

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，造成內(nèi)臟脂肪超標(biāo)有兩個(gè)很重要的原因：一是雌激素失衡;二是脂肪吸收過(guò)剩。一旦生活作息不正常，比如說(shuō)經(jīng)常熬夜、飲食時(shí)間混亂的話，雌激素就會(huì)失調(diào)，很容易形成內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。同時(shí)，脂肪吸收過(guò)剩也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

內(nèi)臟脂肪細(xì)胞在我們吃飯后會(huì)吸收食物中的脂肪而變大，等到空腹后則會(huì)因釋放能源而變小。一旦內(nèi)臟細(xì)胞吸收的脂肪過(guò)多，就會(huì)造成細(xì)胞活力下降，無(wú)法將脂肪排出，囤積在腰間，自然形成水桶腰。此外，對(duì)那些停經(jīng)后的女性來(lái)說(shuō)，代謝率開(kāi)始逐漸下滑，也會(huì)容易出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的情況。

不管是為了美麗還是健康，都不能容忍內(nèi)臟超重！現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)，給內(nèi)臟減減肥吧！

1.每天30分隨意運(yùn)動(dòng)

做燃脂有氧運(yùn)動(dòng)是戰(zhàn)勝內(nèi)臟脂肪肥胖最有效的辦法，辦一張健身卡，抽空就去做做有氧運(yùn)動(dòng)，一來(lái)可以減少內(nèi)臟脂肪囤積，二來(lái)還可以鍛煉身體，讓你神清氣爽地保持好身段。如今越來(lái)越多的白領(lǐng)都是“加班一族”，不一定有空到健身房里運(yùn)動(dòng)，但是沒(méi)關(guān)系，如果你真地沒(méi)時(shí)間的話，也完全可以利用一些零碎的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)，坐公交車上下班的時(shí)候，你可以提早一站下車走路，或者是積極地幫同事跑腿買便當(dāng)和下午茶，增加你的運(yùn)動(dòng)量，甚至你可以不搭電梯改爬樓梯也都是不錯(cuò)的選擇，一天只要累計(jì)起來(lái)有30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就能幫你甩掉討厭的內(nèi)臟脂肪，怎么樣，不用花費(fèi)很多時(shí)間和精力，但是一定要記住貴在堅(jiān)持。

2.燃脂腹式呼吸

每天30分鐘的隨意運(yùn)動(dòng)之外，再加上燃脂腹式呼吸，可以加速燃燒你的內(nèi)臟脂肪。所謂的燃脂腹式呼吸法，就是指短時(shí)間能讓體內(nèi)生熱的瑜伽呼吸法，做法很簡(jiǎn)單，在家里的地板上先鋪上瑜伽毯(柔軟的毯子也可以)，盤腿坐上去，挺直你的背部，然后開(kāi)始用鼻子吸氣，腹部輕輕膨脹，積存空氣，吐氣時(shí)將空氣從腹部擠出，從鼻子吐氣。燃脂腹式呼吸能將氧氣成功運(yùn)送到你的全身，徹底燃燒內(nèi)臟脂肪！

3.限制每天的卡路里攝取

想要給內(nèi)臟減肥，修正平日的飲食習(xí)慣也很重要！如果你平日的活動(dòng)量不大，那么建議你攝取的熱量不要超過(guò)體重(公斤)×25;如果你熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)的活動(dòng)量比較大，那么建議你攝取的熱量不超過(guò)體重(公斤)×35。打個(gè)比方來(lái)說(shuō)，假設(shè)你的體重是50公斤，那么每天攝取的熱量不要超過(guò)50×25=1250卡，如果你很注重健身和運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量比較大的話，那么每天攝取的熱量控制在50×35=1750卡會(huì)比較好。