久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 養生誤區 > 正文

女性健身運動這些誤區千萬不要犯

2017-07-30 14:15:26  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多女士都加入到健身的行列中來,不過他們的運動方式有些是錯誤的,其實很多人都不知道,他們都是錯的,有些健身器材沒有那么的好,

現在很多女士都加入到健身的行列中來,不過他們的運動方式有些是錯誤的,其實很多人都不知道,他們都是錯的,有些健身器材沒有那么的好,

我們很難堅持下去,如果我們知道了錯誤的方法,那么我們就會對健身更有興趣了。

1、舉重只會使脂肪積淀

許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械,因為她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積淀,根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量,在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械,堅持有規律的鍛煉,效果會更顯著。

2、健腹器可使腹部完美

擁有完美的腹部是如此受重視,以致市場上充斥名目繁多的健腹器材,甚至到了泛濫成災的地步。但是,單純的健腹運動并不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜,不做有氧健身運動,單純靠健腹運動來縮小肚子,那是在白白浪費時間。

3、超負重鍛煉效果更好

如果我們觀察得仔細些,就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪,然而過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形,包括脊變形等。

4、鍛煉一天、休息一天

在一些力量型的健身運動中,肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據,鍛煉一天,休息一天。其實,這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃,例如今天練習腿部肌肉,明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行,這樣就不會覺得太枯燥,時間也會過得飛快。

5、出汗越多,減肥就越成功

在健身房鍛煉時,你一滴汗也沒出,而你的同伴卻汗流浹背,你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂,科研證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關系。

6、正式運動前的熱身準備沒有必要

很多女性輕率地認定:做不做熱身運動無關緊要,這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活易動。請記住,鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統,因而有益于你的健康。

7、反正在鍛煉,盡興吃喝問題不大

許多人高興地想,健身期間可以不用實施那討厭的節食了,其實不然。盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

8、一旦停止鍛煉,效果很快就會“泡湯”,而且會比以前要胖

多人因此對健身望而卻步。其實,只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊,才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運動,如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然,這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。

總之,不可被哪些似是而非的健身理念所迷惑。記住一條就夠了:貴在持之以恒。堅持才是硬道理!

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 一区二区不卡 | 亚洲免费视频网站 | 免费观看国产黄色 | 国产人体视频 | av片网站| 欧美精品一区二区三区一线天视频 | 久久2018 | 黑人精品xxx一区一二区 | 日韩一区二区中文字幕 | 国产欧美久久一区二区三区 | 欧美成人一区二免费视频软件 | 国产一级91 | 国产精品毛片久久久久久久 | 国产艳妇av视国产精选av一区 | 欧美激情自拍偷拍 | 黄色工厂在线观看 | 男女午夜 | 精品久久久久久亚洲精品 | 亚洲三区在线观看 | 毛片入口| 亚洲午夜在线 | 国产成人精品在线观看 | 欧美日韩精品一区二区 | 8×8x拔擦拔擦在线视频网站 | 欧美日韩一区二区三区在线观看 | 干网观看在线 | 欧美综合一区二区 | 精品久久一二三区 | 欧美激情精品久久久久久变态 | 日韩成人av在线 | 国产乱码精品一区二区三区中文 | 日韩影视在线 | 精品一区二区三区在线视频 | 精品少妇一区二区三区在线播放 | 国产小视频在线免费观看 | 美女逼网站 | 国产少妇在线 | 亚洲欧洲一区二区 | 青草精品 | 中文字幕天天操 | 欧美freesex交免费视频 |