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6個飲食好習慣 讓你告別肥胖煩惱

2017-07-30 22:37:29  來源:360常識網   熱度:
導語:如何輕松減肥甩掉肥胖煩惱呢? 各位享受的MM,今天我要分享一下我的成果,養成6個飲食好習慣,就能讓你輕松減肥。趕緊學習吧! 一、早晚一

如何輕松減肥甩掉肥胖煩惱呢? 各位享受的MM,今天我要分享一下我的成果,養成6個飲食好習慣,就能讓你輕松減肥。趕緊學習吧!

一、早晚一杯白開水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性,缺水會使她們的身體過早衰老,皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢,消耗也比男人要低,女人往往比男人喝水要少, 這就會使身體和皮膚的問題同時出現。 女人要做的是,至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道,減掉小肚腩,補充夜間失去的水分,有助于排出身體內的廢物。晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠,消除贅肉肥胖。

早餐前喝杯白開水或添加了鹽的水,能夠加速腸胃蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝產物排出體外,減少小肚腩出現的機會。因為久坐、高熱量食品造成的最主要的表現形式就是贅肉,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,可以喝一杯花草茶來趨散想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲。

二、一個西紅柿

在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素C含量最高的一種,所以每天至少保證一個西紅柿,可以滿足一天所需的維生素C。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。并且西紅柿產生熱量的能力很低,200克的西紅柿大概只產生那么30來千卡的熱量,而200克的大米或者面粉至少要產生700千卡的熱量,豬肉產900千卡熱量。成年女性大概一日三餐需攝取1 800千卡左右的熱量,西紅柿飽肚的能耐還是不錯的,假如多吃西紅柿,把米飯、面食、肉類等高熱量食物的攝取量減掉它一部分,同樣能感到吃飽的話,輕輕松松減少300千卡熱量進入人體,就可以達到減肥的要求了。

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三、一杯蜂蜜水

每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便秘,還能保養聲音。然后最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。這樣的減肥效果更加好。

四、一袋茶葉

女人一定要喝茶的,如果胃沒有毛病,綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性,茶是最天然、最有效的減肥劑,再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。 二十多年來,無數研究證實了茶和茶提取物的減肥功效。有研究發現,每天飲用8克烏龍茶,可使一半肥胖者的體重下降。還有研究證實,每天飲用2杯含高濃度兒茶素的烏龍茶,三個月后降低了肥胖女性的體重、腰圍和體脂比例。更深入的研究發現,綠茶和紅茶提取物當中含有一些有效成分,能夠減少食物脂肪的吸收,促進脂肪酸的氧化分解,抑制脂肪合成酶的活性。

五、一杯醋

女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生,已經是重復多次的保健常識,醋還可以調節血液的酸堿平衡,維持人體內環境的相對穩定;在餐間喝上一杯醋,既能幫助消化,又有利于食物中營養成分的吸收。對于正在減肥的各位還可以可使體內過多的脂肪轉變為體能消耗掉,并促進糖和蛋白質的代謝,可防治肥胖。

六、一杯酸奶

很多女孩子喜歡喝酸奶,不僅因為酸奶的口感好,而且酸奶還可以幫助減肥。酸奶確實有一定的減肥效果,主要是因為它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。

但是酸奶并非喝多少都不會胖,它本身也含有一定的熱量,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

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