經(jīng)常會(huì)聽見醫(yī)生說(shuō)您家的孩子該補(bǔ)鈣了，有點(diǎn)缺鈣，也經(jīng)常會(huì)聽見老年人說(shuō)自己的腿疼，我們也是簡(jiǎn)單的判斷老人應(yīng)該是缺鈣了，所以家人都會(huì)買很多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品進(jìn)行服用，但是你知道嗎？并不是所有人都是需要補(bǔ)鈣的，那么補(bǔ)鈣應(yīng)該注意什么呢？有什么食物可以補(bǔ)鈣呢？

補(bǔ)鈣要根據(jù)自己的實(shí)際情況才可以，這樣合理科學(xué)的補(bǔ)鈣才會(huì)有效果所以在補(bǔ)鈣之前一定要搞清楚自己是否真的需要補(bǔ)鈣。

如何科學(xué)補(bǔ)鈣

骨質(zhì)疏松容易發(fā)生在更年期女性身上，所以更年期的女性平時(shí)一定要對(duì)骨質(zhì)疏松癥做好預(yù)防。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢，預(yù)防骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣是關(guān)鍵，但是補(bǔ)鈣也不能盲目的補(bǔ)，必須科學(xué)的正確的補(bǔ)鈣，那我們應(yīng)該怎樣做呢？

1、適用人群要分清

并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎癥和針對(duì)病因治療緩解癥狀，一般不建議補(bǔ)鈣，但防治骨質(zhì)疏松等疾病才需要補(bǔ)鈣。

2、服用時(shí)間要正確

夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低，補(bǔ)鈣吸收效果最好。一般建議晚飯后1小時(shí)內(nèi)和/或睡前2小時(shí)左右服鈣片。

3、服用鈣應(yīng)忌口

現(xiàn)在市面上有很多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣產(chǎn)品需要經(jīng)過消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等纖維豐富，都會(huì)影響鈣的吸收。茶也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時(shí)避免吃這些食物。

4、適當(dāng)曬太陽(yáng)

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用，而陽(yáng)光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。建議補(bǔ)鈣人群在上午10點(diǎn)前、下午2點(diǎn)后曬太陽(yáng)。如果不能保證曬太陽(yáng)的時(shí)間，可適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。

5、補(bǔ)鈣應(yīng)結(jié)合鍛煉

骨骼在負(fù)重狀態(tài)下，鈣的吸收效果更好。因此，建議在補(bǔ)鈣期間規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、打太極拳、慢跑等。

補(bǔ)鈣是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是補(bǔ)鈣卻不能盲目的補(bǔ)，也不能長(zhǎng)期過量的補(bǔ)，否則就容易導(dǎo)致腎結(jié)石、高鈣血癥等情況產(chǎn)生，還會(huì)影響到心臟功能。因此說(shuō)，補(bǔ)鈣一定要做到科學(xué)的合理的補(bǔ)鈣，才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

常見的補(bǔ)鈣食物

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。需要注意的是容易對(duì)海制品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

需要注意的是豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

4、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

需要注意的是魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

需要注意的是這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

結(jié)語(yǔ)：通過上文的介紹，大家知道補(bǔ)鈣有哪些誤區(qū)了吧，所以在補(bǔ)鈣之前一定要搞清楚自己是否真的需要補(bǔ)鈣，另外補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意，不要過多的食用補(bǔ)鈣產(chǎn)品，上述這些食物也具有補(bǔ)鈣的效果哦，大家不妨經(jīng)常食用哦！