重要的不是標簽

所有人都有心情不好的日子，這是生命的一部分。但是，如果僅僅是一時情緒不好，開了藥，又因為得到藥物，給自己一個抑郁癥病人的標簽，然后再因為這個標簽，覺得自己有權利生病，那就沒有負自己應負的責任。

對抑郁如何治療沒有一個標準答案。抑郁只是一種表現，要看它到底是由什么壓力引起的，然后具體看要看如何去應對。

吃藥只是在表層讓人麻木，暫時不感覺那么痛苦，但內在的心理問題如果不解決，只有藥物是不夠的。比如，丈夫有外遇，妻子因此心情不好。在妻子心情不好的背后，可能又有妻子自身的一些沒解決的問題。這種情況，不可能只靠吃藥。

薩提亞模式不注重病理和負面的部分，我們不是去治療“抑郁癥”，而是去幫助這個具體的人，看他到底遇到了什么問題，他可以如何去改變應對方式，他擁有哪些應對的資源。

不必讓自己再當受害者

和抑郁相關最難的一部分是低自尊，人低自尊時會認為自己什么都不好，做自我否定。這種感覺往往來自于原生家庭中的應對模式。當出現問題時，要考慮在原來的家庭關系中，在自己與自己的關系中，是不是有一些沒有解決的問題。

有的人小時候曾經被忽視，被虐待，被貶低，所以他們長大后也習慣于自己看低自己，并且繼續讓自己維持一個受害者的身份。

在面對未解決的問題時，我們需要以一種成年人的心態來對自己負責（包括對自己的感受負責）。一個小孩子的經驗可能是父母對我的理解太少，然后就得出結論，說父母不愛我。但兒時的自己并不能看到全局，現在你長大了，就可以從成人的視角去看待父母和自己的關系，作為成年人重新面對從父母那里不能滿足的期待，重新和他們聯結。

不管過去如何，重要的是在當下，在此時此刻，我們需要為自己的幸福負責。你需要尊重你自己的生命，不再去指責他人，也不要再拿過去當借口，讓自己繼續當一個受害者。

找到資源，學會應對

要預防抑郁，需要有對生活的積極態度。這種態度包含一個人能積極地看待自己，也能積極地看待他人。我們需要學會把生命看成一個學習的過程。再困難的處境，當你能夠覺察，也可以成為自己的資源。

比如，如果一個人小時候被殘忍地對待過，這也能成為他的資源，不是說他會對人殘忍，而是他了解什么是殘忍，能夠識別出來，而且自己知道受傷者的痛，不去為之。在需要時，這個資源可能就會幫到他。每一種經歷都是一種學習。如果我們能把以往經歷當成資源，善用這些資源，就能夠受益。

要更幸福地生活，我們需要在以下幾個方面學習成長：

1．一致性。就是要對自己誠實，坦誠地面對自己的情緒，接受自己，不自己欺騙自己。在親密關系中，我們需要更好地學會如何一致性地表達自己，尊重自己的感覺，不指責也不討好，而是真誠地相待。

2．自我價值（自尊）。每個生命都有他的價值，我們需要學習如何提高自我的價值，尊重自己，愛自己。無論舊有的成長模式帶給我們什么樣的經歷與感受，都值得尊敬和贊美。

3．做出選擇。我們不能選擇我們的過去，但可以選擇過去事件對我們的影響;更重要的，我們可以選擇現在如何生活。在薩提亞模式中，我們注重來訪者有什么選擇，支持來訪者對自己負責，做出更好的選擇。

4．應對方式。我們不教人該怎樣做，也不是讓人們依賴治療師，而是幫助人們學會如何成長，如何更好地應對生活。

5．人與人的聯結。人不能在孤立中生活，需要和他人的聯結，在關系中生存與成長。在薩提亞模式中，我們通過接觸、體驗、練習等各種方式，幫助人們更好地與他人溝通、聯結。