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趕走壞心情的自救療法

2017-07-01 09:39:18  來源:360常識網   熱度:
導語:壞心情不期而至,該怎么去拯救沉入谷底的好心情?就讓專家們教你幾招自救法。 每周兩頓海鮮。海產品富含歐米伽3脂肪酸,跟抗抑郁藥的療效幾

壞心情不期而至,該怎么去拯救沉入谷底的好心情?就讓專家們教你幾招“自救”法。

每周兩頓海鮮。“海產品富含歐米伽3脂肪酸,跟抗抑郁藥的療效幾乎相同。”全美衛生研究所的醫學博士約瑟夫·希布列說。

噴點香水。通過胃,你可以到達人的心靈,通過鼻孔則可以打開對方心情頻道的開關。一項生理行為學研究發現,在充滿橙子和薰衣草味道的候診室里,牙醫辦公室用鉆頭鉆牙的聲音將不那么可怕。

設定一個容易搞定的目標。“設立目標讓人覺得自己有能力和掌控感,從而重新找到意義。”美國俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認為,“而實現目標帶來的成就感讓人自信滿滿。”但目標要合理具體,并能通過多種途徑實現。比如,你的目標是在健身房每周打三次拳擊,而不是含糊地減肥10斤。如果錯過了一次鍛煉,晚餐就不要攝入淀粉。

喝杯全脂牛奶。牛奶富含人體產生血清素所需的色氨酸,而血清素是天然的抗抑郁劑,能使大腦處于興奮狀態。《好心情飲食》的作者蘇珊·克萊娜博士認為,一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。

每周5次“半小時鍛煉”。跑道通往幸福,《斯堪的納維亞醫藥雜志》一項12000人的研究發現,與久坐者相比,經常跑步者壓力更小,生活不公感更少。

打個盹。斯坦福睡眠流行病學研究中心的學者發現,睡眠障礙者的抑郁指數是睡眠良好者的5倍。

翻閱舊照片。美國南安普敦大學的研究者發現,懷戀往事可以帶提高自我關注程度,擴大社交網絡。

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