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秋季養生指南 多事之秋如何少“郁悶”

2017-07-03 09:37:27  來源:360常識網   熱度:
導語:對于特別敏感的女性而言,在季節交替之際,更容易產生凄涼、苦悶、垂暮之感。造成此種病癥的原因主要是秋季陽光照射少,人體的生物鐘不適應

對于特別敏感的女性而言,在季節交替之際,更容易產生凄涼、苦悶、垂暮之感。造成此種病癥的原因主要是秋季陽光照射少,人體的生物鐘不適應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,因而出現了情緒的紊亂。因為女性內分泌變化較大,患抑郁癥的比男性幾乎多了一倍。

抑郁癥患者以青年人為主,主要集中在20~30歲之間。在這些患者中,有些人僅僅是輕微的情緒障礙,主要表現為心情不佳,認為生活沒有意思,高興不起來;出現焦慮癥狀,導致食欲減退、睡眠質量下降等;同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神不振、動作遲滯等。需要注意的是,輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話,也會積聚成疾,很可能導致患者出現自殺傾向。

那么,怎樣避免“多事之秋”產生“郁悶”情緒呢?大家不妨試試以下方法:

加強日照和光照,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少秋季抑郁癥患者的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,盡量打開家中或辦公室中的照明裝置,使屋內光線明亮。充足的光線可以充分調動人的情緒,增強神經的興奮性,從而減輕或消除抑郁感。

當出現陰天時,人們應增加糖類的攝入,以提高血糖水平,增加人體活力,此法也可以減輕憂郁,但糖尿病患者除外。

可在醫生的指導下適當服用復合維生素B、谷維素等藥物,以調節精神情緒。咖啡、濃茶也有一定的提神作用,能減輕或消除憂郁感。

工作之余,應多到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練拳、跳舞,這些活動都能調動情緒,緩解抑郁。

一旦出現抑郁、焦慮、沖動、恐懼等情緒,并且有睡眠困難、記憶力減退、胸口憋悶、氣喘等癥狀時,最好向專業醫生請教。如果沒有其他疾病,只是一般的抑郁癥,通過抗抑郁藥和心理治療,大多數患者短期內就可以治愈。

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