元旦臨近，新的一年又將開始，那么新的工作呢？很多人對于自己目前的工作有所迷茫，在跳不跳槽之間來不徘徊，從而導致失眠。那么失眠該怎么辦呢？今天小編就帶你了解一下年末綜合征導致失眠該怎么辦。

現在元旦還有春節越來越臨近，有些人對自己的工作一直不是滿意，甚至是在滿意和不滿意之間徘徊，春節后一貫是跳槽的高峰期，有的患上了跳槽綜合癥，咨詢心理醫生的人增多。

金先生在一家工廠做技術員，他已跳過3次槽，但對現在的工作仍不滿意，覺得沒有前途，又想到跳槽。但糾結的是，他擔心反復跳槽對發展不利，內心很矛盾，幾乎每晚失眠，感覺人都要崩潰了。昨日，他來到醫院尋求心理醫生的幫助。

金先生是典型的“跳槽綜合癥”， 每年春節前后，因為頻頻跳槽、又遲遲找不到合適的工作而產生各種心理問題的市民不在少數。跳槽有利有弊，換了新工作，或選擇留下后并不如意，負面情緒容易累積，開始自責、后悔、否定自己，甚至出現抑郁傾向，心理學上稱之為“跳槽綜合征”。 “跳槽綜合癥”是伴隨著現代社會發展而出現的病癥，這種病不僅與現代社會的快節奏有關，更與長期反復出現的心理緊張有關。

假如產生了跳槽想法，應該調整好心態，給自己一個明確的目標，，不要單純跟著感覺走，做事情不理智浪費了時間和青春。

失眠怎么辦

一、要進行適當的運動

很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

二、飲食上要注意

患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經理、大富尤需注意。

三、保持生活習慣的規律性

科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

四、保持安靜，保持樂觀

患者服藥見效后，不要立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復發。

五、限制白天的睡眠時間，且床就是睡覺的地方，不要做其它事情

失眠怎么調理

一、梳頭

洗完澡頭發是不是順便也洗啦？理論上睡前洗頭發是不利于健康的，可是現在這個社會啊不允許我們考慮的那么多，所以如果你洗澡的時候頭發也洗了，那么就吹干，8分最好，別太干對發質有損害。吹干頭發呢？或者是在吹干的過程中，你可以用手指梳頭，梳到頭皮發紅、發熱。

其實我們人類呢，頭上的穴位是最多的，經常梳理按摩可以疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉，調理失眠等等等等，好處多著呢。

二、通風

通俗點的說就是把臥室的窗戶打開，不用太長的時間哈，10-30分鐘都ok了，如果大風大雨的天氣就算了哈，主要是睡前通風可以給屋里增加新鮮的空氣，使空氣流動起來，畢竟睡覺的時候關上以后要一夜的時間，屋里沒有新鮮空氣，怎么可能睡的舒服呢？

三、洗澡

一般我都是把窗戶打開就去洗澡，等洗澡出來再把窗戶關上，洗澡估計大家都會洗哈，過程我就不多說了，補充幾個需要注意的事項，大家不要嫌棄我啰嗦哈。

1、睡前兩個小時洗澡最好。

2、水溫控制在40℃左右為最佳。

3、洗澡時間不要超過半小時，否則會使身體疲憊，不利于睡眠。

4、如果限于條件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫快速回落到正常水平，以便盡快入睡。

四、所有的都做完了，然后去泡腳

不是有人說了不是洗澡了嗎？干嘛還泡腳呢？我家鄉流傳下來常說：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。要是養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，泡到出汗為止，就可起到加快新陳代謝，促進氣血運行、瀉肝火的作用。

泡完腳了吧，別廢話了，上床關燈睡覺吧，記得不要看書，不要胡思亂想，不要聽歌，使大腦的活動減少，大腦越容易休息，越容易睡著！

五、散步或者瑜伽

喜歡簡單的美女們就散步，喜歡復雜的就去網上down點簡單的小動作，每天晚上堅持個10-20分鐘就ok了，這個主要是緩解壓力，修身養性的，過程中什么都不要想，盡量讓腦子一片空白，做到稍微有點疲憊感最好，這樣會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。

六、喝杯促進睡眠的保養品(甜夢茶or牛奶+蜂蜜)

注意不要喝水，喝水多了容易上廁所，對于只是偶爾睡不著的人來說推薦牛奶+蜂蜜，堅持喝個兩三天就差不多可以睡著了。嚴重失眠的，推薦喝甜夢茶，越是長時間失眠嚴重的，我覺得喝這個東西效果越好，有時候加班把我的睡眠時間過了，我睡不著了就沖一袋，喝完以后過一會就感覺很困，這個是中藥成分的，每天堅持喝的話也可以起到調理的作用，比安眠藥要好。

失眠的原因

(1)心理因素

急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

(2)睡眠環境因素

有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。

(3)女性失眠的原因之晝夜生活節奏的紊亂

乘飛機作長途旅行，時差的改變會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著，需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

(4)夢的影響

從印象深刻的夢境中醒轉，尤其從惡夢中醒轉，情緒久久不得平復，往往難以再度入眠。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對于失眠怎么辦有所了解了吧，年末很多人都跳槽也有很多人在猶豫到底跳不跳槽，這就形成了一股很大的壓力導致人們睡不著覺，小編希望本文的知識能夠改善你的睡眠。