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春節(jié)健康飲食攻略

2017-07-03 15:30:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:在很多人的思想中,春節(jié)就是用來好吃好喝的,所以呢,有很多在春節(jié)期間由于暴飲暴食、運動減少容易引起一些健康問題。那么,春節(jié)期間的健康

在很多人的思想中,春節(jié)就是用來好吃好喝的,所以呢,有很多在春節(jié)期間由于暴飲暴食、運動減少容易引起一些健康問題。那么,春節(jié)期間的健康飲食攻略如何呢?請跟隨小編一起到下文來瞧瞧吧。

春節(jié)飲食攻略

暴飲暴食不可取

春節(jié)休假,很多人睡得很晚,第二天一睜眼就到中午了,往往餓得猛吃東西,而幾個小時后到了晚上,又有大魚大肉的聚餐。可就因為這種不健康的生活習慣,不少人的胃因此很“受傷”。

“本身腸胃功能就不好的市民,當然春節(jié)飲食要十分注意,但對普通人來說,一下子暴飲暴食對腸胃損傷也很大。”紹興文理學院附屬醫(yī)院膳食科科長余建琴告訴記者,與平時的朝九晚五相比,春節(jié)期間更容易一日三餐不規(guī)律,更加容易導致腸胃問題,因而春節(jié)飲食更要有所克制。

不少人覺得春節(jié)就是要“吃得好”,有的家里殺雞宰鴨、有的家里生猛海鮮,可一旦加入高蛋白、高脂肪食物太多,容易增肥的同時,也增加了心血管、痛風等疾病的隱患。

余建琴建議,春節(jié)飲食更要注重碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等三大營養(yǎng)素的比例搭配,消化功能不好的也不能吃太多堅果等不易消化的食物,同時也要注意適量運動,不能總是吃吃、睡睡、打打牌。

醬鴨腌菜別多吃

臨近過年,不少人家里的陽臺上,掛滿了自家制作的醬鴨、魚干、腌菜,不管是從前還是現(xiàn)在,老紹興的餐桌上總少不了這些年菜。不過專家建議,這一類的腌制食品最好別吃太多。

“腌制食品容易鹽分攝入過高,導致血粘稠度增高、高血壓等疾病,腎功能不好的,前一天鹽吃得太多,隔天起來就會有眼皮腫脹的癥狀。”余建琴告訴記者,過去,雞鴨魚肉用腌制的方法比較容易保存,但現(xiàn)在,人們生活條件好了,無論是蔬菜還是肉類,盡量吃新鮮的。

尤其對于高血壓患者來說,春節(jié)期間提倡食用低鈉鹽,同時注意少吃醬鴨、腌菜。同時對于健康人來說,也不能吃太多腌制食品,要多吃富含纖維素的粗糧和蔬果。此外,在日常生活中也可以注意多喝水加快體內(nèi)的鈉離子排出,余建琴建議每天最好喝1500ml左右的開水,普通的杯子四五杯的量。

黃酒一天2兩內(nèi)

春節(jié)的飯桌上,除了各種大魚大肉,酒水也是必不可少,尤其過年興致高,不少人不知不覺就喝高了。需要注意的是,空腹喝酒絕不提倡,至少在喝酒前應(yīng)該墊些食物,而對于脂肪肝、肝硬化的病人,更應(yīng)該在春節(jié)嚴格忌酒!

那么,春節(jié)期間想喝上幾杯的,喝多少量合適?“每天的酒精攝入量,成年男性需控制在20g以內(nèi),按照酒精濃度折算,一天喝黃酒、紅酒要控制在2兩以內(nèi),白酒要在1量以內(nèi)。”余建琴告訴記者,這是成人膳食寶塔上推薦的數(shù)值,飲食需適量控制,而煙最好別抽。

此外,如果是駕車一族,當然應(yīng)該避免酒后駕車。此外,如果家中有人出現(xiàn)飲酒過量的情況,如果只是出現(xiàn)輕微的頭痛、惡心,多喝水、注意休息就可以緩解,但如果出現(xiàn)嚴重癥狀,則應(yīng)該及時去醫(yī)院就診。

春節(jié)合理安排飲食

品種巧搭配

就冷熱菜肴的口味而言,不僅要求甜、咸巧調(diào)理,還應(yīng)做到麻、辣、酸、苦巧搭配,達到五味俱全,才能胃口大開。粗精搭配,就是要適當吃些粗糧、多纖維食物,幫助消化。干稀搭配,主要是指主食花樣多,有米飯、饅頭、大餅、蒸包、水餃、元宵、年糕等;粥、湯、甜飲等也要品種變換,品味多樣。

肥瘦巧補充

節(jié)日葷食應(yīng)少而精,肥瘦搭配,以瘦為主。口味要清淡,多選擇平時少吃的牛肉、狗肉、兔肉、鴿肉、豬肉、雞鴨鵝爪等,以及海鮮、魚類。魚、肉的制作要以清蒸為主,少用油炸、燒烤。

零食巧調(diào)理

節(jié)日的三餐主食多以豐厚的油膩食品為主,所以,零食應(yīng)以開胃、理氣、消脹、降火、祛燥為特點,如飯后兩小時左右,可吃點蘋果、梨、香蕉等,以開胃通便;少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等零食;而橘子、柿子等以不吃為好。另外,像話梅、山楂片、薄荷糖等可適度品味。

煙酒巧分開

喜慶佳節(jié),親朋好友歡聚,少不了飲酒助興。適量飲點酒可以促進血液循環(huán),消除疲勞,加快新陳代謝,但是,切不可暢飲無度,一醉方休。尤其是一邊酗酒一邊大量吸煙,對身體的摧殘相當嚴重。

春節(jié)飲食必知的“健康守則”

馬上就要春節(jié)了,勞累了一年的上班族終于可以好好的放松一下,盡情的享受節(jié)日。在享受節(jié)日的同時也要預防“節(jié)日綜合癥”,還要吃的健康。只要您做到了以下五點,保證您可以過一個健康快樂的春節(jié)。

一、勿暴飲暴食

每餐只能吃八分飽,不可吃得太撐。在食物方面,五谷主食不可少。多吃富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果,以促進胃腸蠕動,加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄過程。

二、重質(zhì)不重量

新鮮食物雖營養(yǎng),但每次最好只煮一餐分量,而且要注意衛(wèi)生安全。慎防病從口入。因此,剩菜應(yīng)用保鮮膜包好,放置在冰箱內(nèi)冷藏。此外,廚房最好準備兩套砧板和刀具,熟食、生食分開處理,以免交叉污染。

三、烹調(diào)有玄機

少油、少糖、少鹽分,永保身體健康。太多脂肪會導致心血管疾病、糖尿病、高血壓產(chǎn)生。因此,烹調(diào)方法用蒸、煮、燙、燉、烤、鹵、涼拌等,減少油脂的吸收。此外,雞湯、高湯置于冰箱,可去除湯上凝結(jié)的浮油。烹調(diào)最好不加味精,以防麩酸鈉超量。同時,防止含糖食物使人體發(fā)胖,對血脂肪也有不利影響。太多鈉(在鹽、醬油、味精、腌制品中)則會使水分滯留在體內(nèi),引起水腫,血壓上升。

四、零食應(yīng)節(jié)制

拒絕零食陷阱。麻佬、糖果、瓜子、花生等食物熱量不低,別邊看電視邊吃這些東西,不知不覺中吃了令人肥胖的熱量。

五、多喝茶及白開水

多喝白開水或茶。每日飲水(含湯)至少6碗(杯),每碗(杯)以250cc計算。喝飲料不要加糖,充足的水分可以促進和改善便秘高血壓的人特別重要。當然,水分也可促進體內(nèi)廢物排泄,對腎臟和泌尿道結(jié)石的預防和治療有幫助。

春節(jié)飲食六大不良習慣

天寒歲末,又是家人共聚一堂的時刻。在這個幸福快樂的春節(jié)長假,飲食可謂是節(jié)日里的重頭戲!辛辛苦苦工作了一年,作為一種休息、放松和犒勞家人的重要方式,也做為慶祝全家團聚的載體,每家每戶都會在春節(jié)飲食上下足功夫!許多人頓頓都是大口吃肉,大碗喝酒!長假幾天吃下來,消化也不良了,營養(yǎng)也不均衡了,食欲也吃沒了,胃也喝出血了……那么春節(jié)期間的飲食究竟應(yīng)該注意什么?怎么吃才能過一個健康和諧的春節(jié)呢?

滿桌大魚大肉才叫過年

春節(jié)往往頓頓都離不開魚肉葷腥,其實在過去經(jīng)濟落后的年代,大家都只能在過年期間吃點好的,吃點肉,但現(xiàn)在時代不同,我們的一些觀念也要做一些轉(zhuǎn)變!大家平時的餐桌已經(jīng)非常豐富了,不必再補充這么多的肉類食品。

而且肉類都是酸性食品,健康的身體應(yīng)保持微堿性狀態(tài),如果人體血液呈酸性,血黏度和膽固醇都會比較高,抵抗力也會下降。因此,節(jié)日飲食切莫餐餐大魚大肉,要和堿性食物搭配著吃。蔬菜、水果都是典型的堿性食物,富含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)元素。

此外,肉吃的太多,蛋白質(zhì)和脂肪就會攝入過多,由于蛋白質(zhì)和脂肪在胃里被消化需要的時間更多,所以肉吃的太多往往會導致消化不良,沒有胃口。這時我們不妨多吃一些植物性食品,尤其是水果、蔬菜和粗糧,便可以解除這些身體危機。因為這些食物中的纖維素可以解油膩、維持胃腸正常蠕動、預防便秘。

吃堅果不限量

堅果類的干果種類繁多,包括人們普遍熟悉的西瓜子、南瓜子、葵花籽、花生、核桃、胡桃、松仁、榛子、栗子等等。還有很多堅果,是隨著改革開放以后經(jīng)濟水平的發(fā)展,才逐漸廣泛地進入市場。其中有些種類人們已經(jīng)很熟悉,如開心果、大杏仁、腰果等,還有些最近幾年才興起,如夏威夷堅果、美國山核桃、香榧果、巴西堅果等等。這些堅果風味獨特,深受人們的喜愛。逢年過節(jié),家家必備幾種珍貴堅果。

堅果一般都含有較高的蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)和特殊的風味。一般認為各種堅果都有很高的營養(yǎng)價值。但同時,堅果因為蛋白質(zhì)、油脂含量高,其能量也較高,因此若吃的太多,必然導致能量過剩的問題。

現(xiàn)在市面上的堅果品質(zhì)參差不齊,大家在選購時一定要仔細挑選,以免購買到發(fā)霉或是油脂已經(jīng)氧化的產(chǎn)品。此外,許多堅果往往在采摘后,往往還要再加工,例如炒制等工藝。大家在選擇這些經(jīng)過再加工的堅果時,最好選擇低油、低鹽的,這樣的堅果更健康!

大量飲用甜飲料或碳酸飲料

春節(jié)期間,每個家庭都會買機箱飲料在家中。不過這各種各樣的飲料,其中的區(qū)別可不小!在購買飲料時,您不妨仔細看看標簽。

下面是幾種常見飲料的能量表,它們的標簽上標示著每100ml飲料提供的熱量,經(jīng)過簡單的計算可以得到以下數(shù)據(jù)。

以深受青少年喜愛的飲料XX可樂為例,每瓶600ml裝的XX可樂可提供熱量251Kcal,而作為普通的成年女性每天需要的總能量為2100Kcal,按照早中晚三餐3:4:3的比例進行能量分配,晚餐攝入630kcal 的能量即可滿足要求,而三瓶飲料,就能提供了753Kcal的能量,比一頓飯需要供應(yīng)的能量還要多,可見其能量之高。

所以看標簽很重要,一方面我們要關(guān)注飲料的能量,最好選擇單位體積能量低的;另一方面,我們也要關(guān)注配料,果汁含量高、添加劑少的飲料往往更加健康。

如果您喜歡喝果汁,在這里我們建議大家選擇100%的純果汁,當然如果能自己用榨汁機制作鮮果汁,那再好不過了;

如果喜歡喝茶,建議您最好自己泡,超市里的茶飲料盡管方便,但其中茶葉的成分實在有限,它的美味通常是糖和香精提供的。

進餐過飽

春節(jié)期間食物豐富,每種少吃一點加起來也不是小數(shù)。而且春節(jié)往往都要串串親戚,許多人更是串一家、吃一頓,一天下來,吃了四五頓飯,所以每天吃的過飽也是常有的事!

著名的保健專家洪昭光提倡大家這樣做:日行八千步,夜眠八小時,三餐八分飽,一天八杯水。其中“三餐八分飽”就是提醒我們不能吃得太多。美國科學家曾做過這樣的實驗,找了200只年齡、體重相似,性別相同的健康猴子,100只猴子每天隨它吃飽,另外100只猴子每天七八分飽,定量供應(yīng)。結(jié)果一段時間以后,隨便敞開吃飽的這100只猴子死了50只;另外100只七八分飽的猴子,既苗條又健康,而且精神好得多,很少生病。觀察到最后,發(fā)現(xiàn)所有高壽猴子都是七八分飽。

因此,要牢記中醫(yī)里的一句老話:若要身體安,三分饑和寒!

大量水果被遺忘

過年了,家人肯定會準備一些水果,串門、拜年的親朋往往也會送來許多水果,因此過年的水果通常都是比較充裕的。但是餐桌上的大魚大肉往往讓人們忽視了美味可口的水果,不少家庭經(jīng)過一個春節(jié),會放壞不少水果。水果富含礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維以及一些生物活性物質(zhì),可以說它富含的營養(yǎng)素,恰恰是我們需要補充的!水果都富含有機酸,香味撲鼻,水果的芳香還能起到開胃、助消化的功能!春節(jié)期間還容易上火,而水果大多都具有敗火之功效!所以,這水果若是被浪費,實在是太可惜了!

春節(jié)期間的水果,不僅可以當作零食來吃,還可以嘗試一下 “水果餐”。把蘋果、香蕉、梨、西瓜等含糖量高的水果當作主食來吃,如果您胃不好,怕涼,可以把香蕉、蘋果、木瓜等用微波爐稍稍加熱一下。也可以把蘋果、梨、桃子等水果削成片熬成水果湯喝,盡管加熱會損失維生素C,但畢竟糖、礦物質(zhì)、膳食纖維等還在,總比扔掉的好。水果沙拉也是不錯的選擇,既可以當作飯后甜點吃,也可以當作餐桌上的一個涼菜。在制作水果沙拉時,水果品種當然是越豐富越好。此外,過年很多家庭也會剩余些許酸奶,可以用酸奶代替沙拉醬制作酸奶水果沙拉,口味獨特。

當然這樣的水果餐不能常吃,畢竟身體的維護需要相當多的營養(yǎng)成分,而水果的蛋白質(zhì)、脂肪含量通常都很低,其中的鈣、鎂、鐵、鋅等元素少得可憐,沒有維生素A、D,B族維生素含量也很低,根本不能滿足生命活動的需要,吃得太多就該影響健康,導致營養(yǎng)缺乏了。

此外,我們還可以把水果融入日常的飲食當中,例如可以用大米、小米、棒子面、糯米等和各種水果搭配,烹制成口味獨特營養(yǎng)豐富的各種水果谷物粥;吃過云南菜的朋友也一定享用過那味道甜美的“菠蘿飯”。

過量飲酒

中國人自古就講究 “無酒不成席” 、“無酒不成禮”,沒有就好像就沒有過年過節(jié)的氣氛,中國人自古就有美酒助興的傳統(tǒng),佳節(jié)美酒可謂是一道經(jīng)久不衰的經(jīng)典畫面。

只是酒這個東西適量引用無妨,但多喝對身體實在無益!要知道1克的酒精能夠提供的能量為7千卡,而1克蛋白質(zhì)和碳水化合物提供的能量僅為4千卡,足以見得酒精的能量值很高。至于人送外號“液體面包” 的啤酒,其能量也不可小視,能量密度為400千卡/1000ml,通常咱們飲用的啤酒為600ml包裝,一瓶600ml的啤酒提供的能量為240千卡,對于普通男性來將,晚餐時喝三瓶啤酒就等于多吃了一頓晚飯。

長期過量飲酒除了容易引起高血脂及酒精性脂肪肝外,還會造成體內(nèi)乳酸增多而抑制尿酸的排泄,增加尿酸的累積,故痛風病人也要特別注意,避免過量飲酒。 此外,老年人過節(jié)更要注意避免貪杯暴飲。對于老年人來講,多飲更是有害無益,過量飲酒特別是烈性酒會使血壓升高,另外還會損害肝臟,導致脂肪肝。特別是老年人肝臟解毒能力較差,易引起肝硬化,暴飲烈性酒易引起胃粘膜萎縮,導致炎癥和胃出血。所以老年人萬不可貪杯暴飲。

細數(shù)春節(jié)必吃的10大健康營養(yǎng)菜

豌豆

豌豆微量元素含量較多

打榜理由:銅、鉻等微量元素含量較多 營養(yǎng)速查:豌豆是一種營養(yǎng)性食品,含蛋白質(zhì)23%-25%、糖類57%-60%、粗纖維45%,還含有多種礦物質(zhì)、維生素及微量元素。

特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多,銅有利于增進寶寶的造血機能,幫助骨骼和大腦發(fā)育;鉻有利于糖和脂肪的代謝,能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動脈硬化豌豆鮮品所含的維生素C,在所有鮮豆中更是名列榜首。

土豆

土豆是地下人參

打榜理由:因其營養(yǎng)豐富而有“地下人參”的美譽

營養(yǎng)速查:土豆的營養(yǎng)成分非常豐富,100克土豆蛋白質(zhì)含量約在2-2.5克,而且土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好,接近動物性蛋白,它含有特殊的黏蛋白,不但有潤腸作用,還有脂類代謝作用,能幫助膽固醇代謝。

此外,土豆有人體必需的8種氨基酸,還含有多種維生素,其中維生素C的含量比較多。此外,土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。

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茄子

茄子含豐富的維生素E

打榜理由:含有豐富的維生素E

營養(yǎng)速查:茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一,也是餐桌上十分常見的家常蔬菜,在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素p,這是其他蔬菜所不能比的。

茄子纖維中所含的皂草甙,具有降低膽固醇的功效。茄子中含有龍葵素,對癌癥有一定的抑制作用。

南瓜

打榜理由:同樣含有豐富的胡蘿卜素

營養(yǎng)速查:南瓜營養(yǎng)豐富且全面,果實中含有糖類、維生素、蛋白質(zhì)以及人體所需的17種氨基酸。此外,南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。

雖然南瓜中所含的胡蘿卜素比胡蘿卜稍遜一籌,但南瓜仍舊是含有胡蘿卜素的明星,其胡蘿卜素含量為西瓜的8-20倍,是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源。

如果你想吃肉那不如吃扁豆呢!它可是蔬菜中的“肉類”哦,更多內(nèi)容繼續(xù)查看

扁豆

扁豆是蔬菜中的肉類

打榜理由:被稱為“蔬菜中的肉類”

營養(yǎng)速查:扁豆是夏天盛產(chǎn)的蔬菜。營養(yǎng)成分很好,又被稱為“蔬菜中的肉類”。豆角中含有較多的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素B和維生素C。

茼蒿

茼蒿含有豐富的粗纖維

打榜理由:含有豐富的粗纖維

營養(yǎng)速查:茼蒿是一種營養(yǎng)成分比較全面的蔬菜,它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)以及較高量的鈉、鉀等礦物質(zhì)。其胡蘿卜素的含量也比較高,是黃瓜、茄子等蔬菜的1.5-30倍。

茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油,有助于寬中理氣,消食開胃,增加食欲。豐富的粗纖維有助腸道蠕動,促進排便。

茼蒿粗纖維高,那你知道菜花的蛋白質(zhì)含量也是非常高的嗎?繼續(xù)往下看吧

菜花

菜花含蛋白質(zhì)

打榜理由:含有一般蔬菜所沒有的維生素

營養(yǎng)速查:菜花又叫花椰菜,有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營養(yǎng)價值基本相同,綠菜花比白菜花的胡蘿卜素含量要高一些。

菜花富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。同時,還是含有類黃酮最多的食物之一,而其鈣含量還可與牛奶相媲美。

西紅柿

西紅柿有番茄紅素

打榜理由:番茄紅素的天然倉庫

營養(yǎng)速查:西紅柿含有20多種胡蘿卜素,如α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素,番茄紅素約占80%-90%。

可以說,西紅柿是番茄紅素的天然倉庫。此外,西紅柿還含有豐富的維生素C和維生素E,能夠提高寶寶的免疫力。

除此之除還有很多春節(jié)必備蔬菜哦~點擊下頁查看

生菜

生菜含水高

打榜理由:食用部分所含水分很高

營養(yǎng)速查:生菜中含有大量的水分,膳食纖維,維生素B1、B2、B6和維生素C、維生素E等多種維生素以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂及少量的銅、鐵、鋅。可以說生菜絕對是一個“全能型”選手

胡蘿卜

胡蘿卜含豐富的胡蘿卜素

打榜理由:含有豐富的胡蘿卜素

營養(yǎng)速查:胡蘿卜營養(yǎng)價值很高,含有豐富的胡蘿卜素(每100克中平均含有1.35克),在蔬菜中名列前茅。胡蘿卜素在小腸壁以及肝細胞中可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A并供人體利用,正常人平時所需要的維生素A有70%是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而來的。

維生素A對皮膚和黏膜的完整性,提高免疫功能,防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促進小兒生長發(fā)育,參與視網(wǎng)膜中感光物質(zhì)的形成方面,具有重要的作用。

結(jié)語:以上就是專業(yè)人士給出的春節(jié)健康飲食指南,希望大家在春節(jié)愉快的氛圍中能夠吃的健康,吃的實惠。我們在春節(jié)的飲食需要合理安排,不然不僅不能享受美食可能反遭其害哦!

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