每一天清晨是最美好的時(shí)間段，我們也漸漸從睡夢(mèng)中醒來(lái)。那么你知道起床以后不應(yīng)該做的什么事情嗎？你知道早上起床喝水好嗎？你還知道早晨做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益處呢？相信大家已經(jīng)很期待了吧！今天小編就來(lái)告訴大家起床后不宜做這三件事！

一、忌醒后馬上進(jìn)食

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導(dǎo)致消化不良。

專家建議

晨起后最好先喝一杯水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)食。這一杯水，不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。

這杯水最好是與室溫相同的白開(kāi)水，冬天可以喝溫白開(kāi)水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過(guò)猛，一口一口喝對(duì)身體更有益處。

二、忌醒后立即起身

很多人由于睡懶覺(jué)，到了上班的時(shí)間點(diǎn)就趕緊爬起來(lái)，這時(shí)候就會(huì)感覺(jué)自己頭暈眼花。所以，人們?cè)谒岩院蟛灰谝粫r(shí)間就起床，給人體有睡眠狀態(tài)變?yōu)榕d奮狀態(tài)一個(gè)過(guò)程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適。因此，醒來(lái)后先別急著起身，可以先仰臥床上做以下活動(dòng)。

專家建議

首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子，反復(fù)20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè);最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

三、忌醒后劇烈運(yùn)動(dòng)

我們?cè)跁r(shí)間充裕的時(shí)候，早晨做合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體的健康也是很有好處的。但是尤其要注意一點(diǎn)，并不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如有些人早晨起床后不吃早飯直接向公司狂奔，這樣對(duì)身體是有害處的。

其實(shí)，早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時(shí)，不妨做一做“養(yǎng)生操”。

專家建議

平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時(shí)左右轉(zhuǎn)體;然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時(shí)針按摩臍周諸穴50圈;最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè)，感覺(jué)下肢外側(cè)皮膚溫?zé)峒纯伞Ｈ绻鸫策\(yùn)動(dòng)，建議以輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、太極拳和八段錦。

四、忌醒后立即工作

有人工作任務(wù)緊，醒來(lái)后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。因此，工作再忙，醒來(lái)后最好睜眼躺在床上，想想一天的計(jì)劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個(gè)懶腰。還可以在床上做個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉。

專家建議

左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開(kāi)，上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次;然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會(huì)，然后緩緩上下滾動(dòng)20次。

早上起床喝水好嗎

久置的開(kāi)水

開(kāi)水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。

尤其是存放過(guò)久的開(kāi)水，難免有細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。

飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。

所以，在暖瓶里多日的開(kāi)水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開(kāi)、不超過(guò)24小時(shí)的水。

此外，瓶裝、桶裝的各種純凈水、礦泉水也不宜存放過(guò)久。大瓶的或桶裝的純凈水、礦泉水超過(guò)3天就不應(yīng)該喝了。

淡鹽水

有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)確是錯(cuò)誤的。

大家平時(shí)喝的鹽水本身對(duì)人體的健康確實(shí)是有好處的，鹽水對(duì)于人們?cè)谙奶斐龊沟臅r(shí)候補(bǔ)充水分是很有用處的，但是它在早晨起床的時(shí)候補(bǔ)充是沒(méi)有好處的，這還是一個(gè)危害我們身體健康的做法。

生理學(xué)的研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。

早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀態(tài)此時(shí)如飲一定量的白開(kāi)水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開(kāi)水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人備加口干。

何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開(kāi)水會(huì)使血壓更高，危害健康。

自來(lái)水

有人習(xí)慣早晨起來(lái)打開(kāi)水龍頭，接一杯自來(lái)水來(lái)喝，這是不對(duì)的。

停用一夜的水龍頭及水管中的自來(lái)水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會(huì)產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，并且自來(lái)水中殘留微生物也會(huì)繁殖起來(lái)，這種水含有大量對(duì)人體有害的物質(zhì)，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團(tuán)菌。

因此，清晨擰開(kāi)水龍頭，最初流出的自來(lái)水是不可飲用的死水，所以有這種習(xí)慣的人請(qǐng)馬上糾正，以免損害自己的健康。

飲料

早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

汽水和可樂(lè)等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過(guò)程中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利于排尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充機(jī)體缺少的水分，還會(huì)增加集體對(duì)水分的要求，反而造成體內(nèi)缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。

早上起床運(yùn)動(dòng)

多數(shù)人認(rèn)為，健身鍛煉是起床后的事情，實(shí)際上，人在由睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)化時(shí)，需要一個(gè)過(guò)渡和適應(yīng)的過(guò)程，起床前先進(jìn)行健身鍛煉會(huì)起到意想不到的效果。下面介紹幾項(xiàng)起床前健身法：

搓臉

早晨醒來(lái)，不少人習(xí)慣用手指手背揉揉眼皮，實(shí)際上，這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)一步擴(kuò)展，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時(shí)揉搓兩個(gè)鼻孔旁的“迎香 穴”數(shù)次，后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到頦間會(huì)合。如此可反復(fù)搓臉20次。具有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，醒腦和預(yù)防感 冒之功效。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

轉(zhuǎn)睛

醒來(lái)之后，將眼珠先左右、后上下各轉(zhuǎn)15~20次，可慢慢地進(jìn)行。有提高眼睛的靈活性，增強(qiáng)視力和減少眼疾的效果。

叩齒

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊25~40次，然后旋轉(zhuǎn)舌頭，以舌尖抵上腭數(shù)次。這樣做可促進(jìn)口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

提肛

聚精會(huì)神地提縮肛門25~30次，此動(dòng)作有增強(qiáng)肛門括約肌肌力，對(duì)改善肛周血液循環(huán)和預(yù)防脫肛、痔瘡有效。

挺腹

身體平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼吸時(shí)松下，反復(fù)練習(xí)15~20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，還可提高胃腸消化吸收功能。

梳頭

身體坐起，以十指從前額梳頭到枕部，從兩側(cè)梳頭到頭頂，依次反復(fù)指梳20~30次，可改善發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并可醒腦爽神，降低血壓。

彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈擊后腦殼，可聽(tīng)到咚咚聲。每晨彈10~15下，可解除疲勞，防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力，治耳鳴。

貓腰

趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直并合攏雙腿，翹起臀部。反復(fù)練習(xí)15~20次。這樣可以充分強(qiáng)健腰背、四肢肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等作用。

結(jié)語(yǔ)：一天中的開(kāi)始是從咱們起床開(kāi)始的，看了小編為大家準(zhǔn)備的文章，你是不是感覺(jué)到原來(lái)起床以后做的事情也是有很大的學(xué)問(wèn)的呢？養(yǎng)生方法就在我們周圍，改掉生活中的一些話習(xí)慣，讓自己的身體變得越來(lái)越健康吧！