人到中年會(huì)明顯感覺(jué)到身體不如以前，抵抗力下降容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，所以很多人都想知道有什么健康長(zhǎng)壽的秘方。其實(shí)想要長(zhǎng)壽也不是件難事，這和我們平時(shí)的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，下面小編給大家介紹10步能夠健康長(zhǎng)壽的方法吧。

健康長(zhǎng)壽10步法

我們常說(shuō)細(xì)節(jié)決定成敗，是的，這句話非常有道理，對(duì)于長(zhǎng)壽也是一樣，我們也要從生活中那些小的細(xì)節(jié)做起。

第1步：避免致癌物

香煙含有多種致癌物，吸煙者應(yīng)該盡早設(shè)法戒煙，降低肺癌發(fā)病率和死亡率。皮膚癌與過(guò)多接觸陽(yáng)光紫外線有關(guān)，出門(mén)最好涂抹防曬指數(shù)至少為15的防曬霜。

第2步：正確清潔牙齒

口腔中的某些細(xì)菌容易導(dǎo)致血管發(fā)生炎癥及腫脹，進(jìn)而增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。除了每天仔細(xì)刷牙、飯后漱口，還要學(xué)會(huì)使用牙線。

第3步：蹲式排便

現(xiàn)在很多廁所都是坐便式的了，但是根據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，蹲式進(jìn)行排便能夠很大的降低患有結(jié)腸癌和痔瘡的概率。

第4步：補(bǔ)充抗氧化劑

抗氧化劑可降低癌癥危險(xiǎn)。補(bǔ)充抗氧化劑的具體方式包括：多喝茶(每天5杯綠茶或紅茶)、每天吃1塊黑巧克力、每天喝1杯紅葡萄酒以及每天保證吃5份新鮮水果蔬菜。

第5步：防止意外

平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的關(guān)鍵。比如，過(guò)馬路前先看清左右車(chē)輛，不闖紅燈、遵守交通規(guī)則、開(kāi)車(chē)乘車(chē)注意系好安全帶等安全措施，絕不酒駕、高危工作嚴(yán)格執(zhí)行安全操作程序等。另外，定期體檢也很重要。

第6步：經(jīng)常步行

多項(xiàng)研究表明，每天步行2英里(3.2公里)，死亡危險(xiǎn)減一半。每天散步半小時(shí)，降低心臟病危險(xiǎn)的效果與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一樣好。

第7步：多受教育

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)歷過(guò)高等教育的人更加容易獲得長(zhǎng)壽，主要是因?yàn)榻邮艿慕逃蕉啵司驮疥P(guān)注自己的飲食健康，也注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，吸煙的概率也會(huì)變小。

第8步：對(duì)現(xiàn)有生活感恩

經(jīng)常保持感恩之心，壓力更小，心情更快樂(lè)。列出感恩清單，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。

第9步：睡眠別多也別少

睡眠是人體自我修復(fù)的關(guān)鍵。按時(shí)睡覺(jué)，準(zhǔn)時(shí)起床，每晚保證7~8小時(shí)睡眠至關(guān)重要。睡太多或太少都會(huì)有害身心健康。

第10步：學(xué)會(huì)用腦

研究發(fā)現(xiàn)，常看書(shū)學(xué)習(xí)，經(jīng)常動(dòng)腦的人更少罹患認(rèn)知障礙癥。填字、數(shù)獨(dú)、腦筋急轉(zhuǎn)彎等智力游戲也有益活動(dòng)大腦，提高決策能力。

長(zhǎng)壽飲食12要?jiǎng)t

人到中年，應(yīng)該要關(guān)注健康，老年之后，一定更加注意健康飲食。長(zhǎng)壽飲食說(shuō)復(fù)雜也復(fù)雜，說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單。平時(shí)只要注意12點(diǎn)，就能少生病、少受罪，為健康長(zhǎng)壽打下基礎(chǔ)。

1.數(shù)量少一點(diǎn)

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。

2.質(zhì)量好一點(diǎn)

膳食中的蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。

3.蔬菜多一點(diǎn)

多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老年人每天都應(yīng)吃不少于300克的蔬菜，以葉菜和深色蔬菜(如深綠色、紅色、橘紅色、紫色等)為主。

4.口味淡一點(diǎn)

老年人的味覺(jué)功能有所減退，常常是食而無(wú)味，總喜歡吃口味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了除了導(dǎo)致高血壓外，還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的概率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

5.品種雜一點(diǎn)

食物要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10種，最好能達(dá)到20種以上。

6.飯菜香一點(diǎn)

這里說(shuō)的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、蒜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開(kāi)。

7.食物熱一點(diǎn)

生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃的消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免吃生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。

8.主食稀一點(diǎn)

把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥，畢竟粥以水為主，“干貨”較少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。建議煮八寶粥、雜糧雜豆粥。

9.進(jìn)食慢一點(diǎn)

細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，可防止吃得過(guò)多，使食物消化得更好。

10.早餐好一點(diǎn)

早餐應(yīng)占全天總能量的30%~40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。早餐包括主食(如饅頭、餃子、面條、粥等)、動(dòng)物性食物(如牛奶、雞蛋、肉類(lèi)等)以及蔬菜或水果。

11.晚餐早一點(diǎn)

“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，囤積能量，造成身體超重，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)左右，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

12.喝水勤一點(diǎn)

老年人對(duì)口渴不敏感，很少主動(dòng)喝水。往往等到口渴了才想起喝水，這時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。中老年朋友要學(xué)會(huì)未渴先飲，每天按時(shí)主動(dòng)飲水。尤其是晨起一杯溫開(kāi)水可潤(rùn)腸通便，睡前一杯溫開(kāi)水可降低血液黏稠度，減少心梗和腦卒中的發(fā)生。

水果助長(zhǎng)壽

長(zhǎng)壽食物之一：蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種特別常見(jiàn)的日常水果，雖是廉價(jià)水果但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻毫不含糊，每天吃一個(gè)蘋(píng)果能有效的降低老年癡呆的患病率，另外蘋(píng)果中含有的某種物質(zhì)具有消炎的作用，并且能防癌。蘋(píng)果中的維生素和礦物質(zhì)對(duì)于提高人體的免疫力有很好的功效，并且還能改善人體的心血管功能。

長(zhǎng)壽食物之二：草莓

草莓中含有豐富的維生素C，并且草莓中還含有鐵元素，對(duì)于女性缺鐵性貧血有一定的作用，能提升人體的免疫能力，除此之外草莓中的染色物質(zhì)能夠形成酶，對(duì)于預(yù)防癌癥有很好的作用。

長(zhǎng)壽食物之三：香蕉

香蕉中含有豐富的鎂元素，對(duì)于人體恢復(fù)能量有很好的作用，并且香蕉中含有的碳水化合物是所有水果中最高的，除此之外還含有多種微量元素，能有效的幫助身體均衡物質(zhì)代謝。

結(jié)語(yǔ)：健康長(zhǎng)壽是我們每個(gè)人都希望的，但是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)對(duì)一些微不足道的細(xì)節(jié)不關(guān)注，導(dǎo)致長(zhǎng)壽的人也是非常的少。所以，只要我們平時(shí)多注意自己的衣食住行，再加上有了開(kāi)朗樂(lè)觀的心態(tài)，那么這就不是難事了。而且，一些水果也有幫助我們長(zhǎng)壽的效果哦。