冬天到了，天氣變得寒冷了，很多人都開(kāi)始放松鍛煉了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，冬天鍛煉是必不可少的，如果不想去戶外，不妨在室內(nèi)多做做仰臥起坐。仰臥起坐的好處是非常多的，但是也必須要掌握四個(gè)要領(lǐng)，具體是什么呢？下面我們一起來(lái)看看吧。

做仰臥起坐掌握四要領(lǐng)

健身教練認(rèn)為仰臥起坐是最好的運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)也是最為簡(jiǎn)單的健身方式，你只需要一張墊子就好了。不過(guò)得提醒你，再做仰臥起坐的時(shí)候一定要先進(jìn)行熱身，還要根據(jù)自己的情況量力而為。如果做得太猛，對(duì)腰椎是不好的哦。

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民介紹，腰椎在正常狀態(tài)下的生理曲線是向前凸出的。在做仰臥起坐等向前彎腰的動(dòng)作時(shí)，可使椎間盤后部壓力增大。如果做仰臥起坐太猛，長(zhǎng)時(shí)間來(lái)回反復(fù)折腰，可導(dǎo)致纖維環(huán)后部斷裂、椎間盤脫出，壓迫神經(jīng)可造成腰部、下肢酸麻脹痛。

怎樣做仰臥起坐才能既達(dá)到健身效果，又不傷害身體呢？黃光民列舉了做仰臥起坐要掌握的幾個(gè)要領(lǐng)：

1.雙手不要抱頭，就放在自己的耳邊，這個(gè)動(dòng)作能夠使腰腹肌肉更加用力;

2.雙腿屈膝，并攏得越緊越好，可鍛煉腹股溝和盆腔部位的肌肉;

3.貴在堅(jiān)持，每天做3組，每組10個(gè)，組間休息2分鐘;

4.我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候不要太快太猛了，同時(shí)骨質(zhì)疏松癥及腰椎間盤病的病人要避免這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐的好處有哪些

仰臥起坐是訓(xùn)練腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，再加上它簡(jiǎn)單不受場(chǎng)地環(huán)境影響的優(yōu)點(diǎn)，是相當(dāng)適合社會(huì)大眾的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)方式，特別是對(duì)于期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經(jīng)常被采用的運(yùn)動(dòng)之一。仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

提高人體生理機(jī)能

仰臥起坐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康

經(jīng)常全面鍛煉仰臥起坐，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志，延年盆壽的作用。

仰臥起坐毅力的鍛煉

本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動(dòng)頻率是一個(gè)不容易做到的事情，所以這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更是考驗(yàn)一個(gè)人毅力的辦法，小運(yùn)動(dòng)持之以恒下來(lái)，將成為一個(gè)了不起的事情，你有毅力每天堅(jiān)持下來(lái)么。

仰臥起坐屬于一種比較全面的鍛煉方式，它主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以擴(kuò)展肩部，增強(qiáng)大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對(duì)不同鍛煉目的而定的。

結(jié)語(yǔ)：所以在寒冷的冬天，我們不妨多在室內(nèi)做做仰臥起坐吧，這是非常好的健身方法哦。同時(shí)，仰臥起坐對(duì)于我們的好處也是非常大的，但是腰椎不要的人不要做，做的時(shí)候也不要太猛哦。