吃飯是再尋常再簡單不過的事情了，我們一天要吃三頓飯，甚至外加夜宵。對于上班族而言，早飯太匆忙，晚飯又不宜太豐富，而宵夜最好不要吃。那么午飯就顯得尤為重要了，然而你知道午飯前應該做些什么嗎？今天小編就告訴大家午飯前應該做哪些事，這些不經意的小動作，可能是健康養生的關鍵。

一、午飯前午睡

上班族現在每天的工作時間一般長達八九個小時，因此中午小憩一會兒很有必要。很多人是習慣于吃完午飯以后進行午睡，但醒來后會頭昏腦漲、四肢乏力，甚至周身酸脹。那是因為用餐后，血液會流向腸胃，去幫助消化食物。因此流向大腦和四肢的血液就會減少，當大腦和肢體氧氣供應不足時，乳酸等代謝物就無法及時排除，這就導致了四肢乏力和全身酸脹。

我們應該在午飯前就進行午休，我們可以延遲午餐的就餐時間，先趴在桌子上或者躺在沙發上休息片刻，然后再吃午飯，這樣對我們的身體健康才有好處。關于午睡的最佳時間，小編在這里建議大家最好不要超過一個小時，以半小時為佳。如果時間過長的話容易進入深度睡眠，醒來的時候會感到不適應。午睡結束后可以用冷水洗把臉，喝點白開水，這樣會稀釋血液的粘稠度。

二、午飯前刷牙

很多人都習慣于早起刷牙和睡前刷牙，一天刷兩次牙。其實，我們一天吃多少頓飯，就應該刷幾次牙。所以說，我們中午也需要刷牙，但是應該在飯前刷牙。可能很多人對這個習慣感到不理解，這個可是有一定的科學依據的。

齲齒的形成主要是因為牙垢和食物中的糖分發生了化學反應，形成了酸性物質侵蝕牙齒的結果。當我們吃完飯，牙垢和食物中的糖分已經發生了化學反應，酸性物質已經形成了，再刷牙就于事無補了。科學研究表明，吃飯后牙齒表面的酸性物質形成的速度非常快，只有在吃飯前將牙垢清除掉，才能有效減少酸性物質的形成，從而達到保護牙齒的效果。除此以外，當進食了酸性物質，可能會使牙齒表面的保護層琺瑯質松動。如果這個時候刷牙很容易將這層保護層刷掉，對牙齒造成更大的傷害。

我們可以在辦公室里備一套刷牙的旅行裝，在午飯前提前去洗手間把牙齒仔仔細細地刷一下。可能有人覺得這樣太小題大做了，那么可以準備些漱口水和牙線，以備飯后使用。如果這些東西你也不愿意準備，那么飯后最好用溫水漱口。

三、午飯前吃水果

很多人習慣在午飯之后吃點水果，覺得這樣會消食，其實這樣做并不科學。飯前吃水果可能會讓午飯的食物滯留在胃中，讓食物發酵甚至腐敗，出現脹氣、打嗝、便秘等癥狀。因此，我們應該在午飯前一個小時左右吃水果，這樣還能讓免疫系統免受熱燙食物的不良刺激。

水果中的很多成分都是水溶性的，飯前吃有利于身體吸收必需的營養物質。飯前吃水果還能縮短水果在胃中的時間，降低其氧化和腐敗的程度。另外，午飯前吃水果還有利于健康飲食中“七分飽三分饑”的掌握。因為水果屬于低熱量食物，其平均熱量為同等重量面食的四分之一，同等重量豬肉的十分之一，先進食低熱量的食物比較容易把握總體的攝入量。

當然，不是所有的水果都適宜飯前食用的，小編建議大家不要空腹吃柿子、香蕉和番茄等水果。柿子中含有大量的柿膠，當空腹吃大量的柿子時容易形成結石。像菠蘿、木瓜、山楂等水果適宜飯后食用，因為他們含有一定的蛋白酶和酵素，能夠促進消化，健胃消脾。

四、午飯前喝湯

現在的工作餐一般都是有菜有湯，很多人習慣吃完飯以后才會喝湯解渴。其實，午飯之前喝湯更科學。常言道，飯前喝湯，勝似藥方。因為口腔、食道和腸胃是食物的必經之地，先喝幾口湯無疑是為消化系統加了點“潤滑劑，能夠幫助食物順利下咽，從而減少硬食物對消化道粘膜的刺激。如果飯前不喝湯的話，飯后體內會分泌出大量的胃液，體液過多流失會導致口渴。

五、午飯前運動

常言道，飯后百步走，活到九十九。其實，飯前運動更有利于健康。因為就餐前腹中空空的，脂肪細胞內沒有新的脂肪酸進入，適量的運動可以將脂肪轉化成熱量消耗掉。飯前一個小時可以進行快步走或者慢跑，持續半小時左右，健身的效果會比飯后運動好得多。

對于上班族，午飯前慢跑半小時顯然是不現實的。我們可以在飯前一個小時在辦公區域小范圍地活動，做做拉伸運動，伸伸懶腰，活動一下筋骨，還可以開胃呢！

結語：午睡、刷牙、吃水果、喝湯和運動，這看似簡簡單單的五個動作，如果在午飯前進行的話，效果會更好。大家不妨試一試，堅持在午飯之前做這些，時間長了，你的身體也會變得更加健康。如果你覺得很有用處，趕緊把文章分享給你的朋友吧！