大部分的國人的睡眠質量其實并不好，其中，很多人會有晚睡的這個不良習慣。我們都知道睡覺對我們的身體健康很有幫助，如果有晚睡的習慣，即超過晚上十一點這個科學的睡眠時間后還不睡覺的話，那么對身體健康會造成很大的危害，嚴重的甚至還會致人死亡。但是如果晚睡的時候還會一些別的事情，那么無疑會加快死亡的腳步！

那么晚上十一點后做什么事會加速死亡呢？

一、喝咖啡

其實有的人晚睡并不是自己想這樣做的，有的時候為了加班，為了完成手里的工作，不得已將會熬夜，雖然一開始因為身體強健，感覺不到困意，但是隨著時間的推移，困意上頭，很多人開始哈欠連天，整個人的精神狀態非常差。

而為了提神醒腦，喝咖啡就成了他們必做的事情，因為在很多人的印象里，咖啡是一種非常好的提神醒腦飲品，所以在熬夜的時候，為了提神，就會大量飲用咖啡。

其實不管是不是加班熬夜，晚上十一點后都不能喝咖啡，尤其不能大量飲用咖啡。

咖啡中的主要成分是咖啡因，咖啡因可以讓大腦處在一個興奮狀態，但是這樣的狀態持續時間并不長，等到興奮的狀態過去了，人體反而會更加疲憊，就算此時睡覺，對睡眠質量也是非常不利的。

而且，如果咖啡喝多的話，那么身體的新陳代謝將會加快，身體反而會消耗更多的能量，導致人越來越困。

另外，咖啡還會導致人體的內分泌出現紊亂，內分泌一旦出現紊亂，身體抵抗力將會大大下降，傷害大腦神經，加速大腦的衰老，嚴重的甚至還會出現腦痙攣這樣令人疼痛難忍的病癥。

二、吃宵夜

我們都知道，一日三餐是每天基本的飲食要求，但是隨著生活水平的提高，人們開始有了吃夜宵的習慣，尤其是一些出售燒烤、麻辣燙這樣的餐廳，在半夜十二點后，受到大量的食客光臨。

吃夜宵是一個對身體健康有害無利的習慣，而在晚上十一點后吃夜宵，危害程度會更大。

吃夜宵的時候，人們的首選一定是燒烤，燒烤本身就是一種垃圾食品，吃多了對身體有害無益，而在半夜的時候，身體的新陳代謝處在一個非常差的狀態，導致腸胃消化能力非常虛弱。

此時吃燒烤的話，無疑給腸胃的消化增加極大的負擔，造成不消化的癥狀，而且也會讓人發胖。

另外，吃完夜宵后，腸胃為了消化掉這些食物，會花費很長的時間，這樣做無疑將會推遲睡眠的時間，對睡眠非常不利，對身體健康也會構成不小的傷害。

三、抽煙

抽煙對身體有害，這是人所共知的事情，但是為了提神，很多人會抽一根煙，而心理壓力大導致睡不著的時候，不少人也會抽煙來發泄壓力。

抽煙的確可以起到一個提神的作用，這是因為香煙中的尼古丁會刺激大腦神經，使大腦變得興奮起來，從而可以暫時消除困意。

但是和喝咖啡一樣，抽煙引起的興奮也只是一個暫時過了段時間，人體將回歸到一個疲倦的狀態，身體勞累，但是大腦卻還在興奮，這樣無疑給睡眠帶來更大的負擔，睡眠質量將持續下降。

香煙中的尼古丁雖然可以刺激大腦神經，但是這樣的刺激往往是有害的，時間長了，就會造成大腦神經靈敏度下降，出現反應差、健忘等情況，其實就是大腦受到傷害引起的。

另外，到了晚上，身體的新陳代謝變差，肺部保護能力變差，此時抽煙，危害將比平時來得更大，導致患肺癌的風險也會更大。

所以說，抽煙這件事危害身體健康，晚上十一點后抽煙，這種危害將會數以倍數的增長。

四、洗澡

我們知道，洗澡是一件非常舒服的事情，在溫熱的水溫下，體表的溫度也會隨著上升，所以人們都習慣在睡覺前洗澡。

但是不知道大家發現沒有，無論洗澡前有多么勞累，洗完澡后，整個人就會精神了許多，這是因為熱水會刺激全身的血液循環，從而消除身體的疲勞感。

而且熱水還會刺激大腦神經，使大腦處在一個興奮狀態，這樣人反而就不困了。

洗完澡后，整個人興奮了，此時再想睡覺就會變得很難，往往得過一段時間后，困意才會上來，但那個時候往往已經非常晚了。

小編勸大家改掉睡覺前洗澡的習慣，這樣做并不能快速入睡，反而會使睡眠的時間大大推遲，睡眠質量進一步下降，洗澡最好放在晚上九點鐘左右做最好，因為洗完澡后，過兩個小時后，大腦的興奮感將會消失，此時困意也重新出現，這樣睡覺才會非常舒服。

結語：晚上十一點是科學家研究發現人體最佳的睡眠時間，但是很多人往往并不是在這個時間點睡覺，會有晚睡的習慣，但是如果在晚睡的時候，還做比喝咖啡、吃宵夜、抽煙以及洗澡這些事情的話，那么對身體的危害將會更大，不僅影響睡眠，同時也會危及到生命健康，大家以后一定要多多注意。