每天都有二十四個小時，大約有三分之一的時間我們是在睡夢中度過的，因此睡眠對我們的身體健康非常重要。中醫認為，藥補不如食補，食補不如睡補。睡覺算得上是一種免費的進補方式，但是如果我們睡覺的方式不對，反而會傷害我們的身體健康。今天小編教大家一種科學的睡眠方式，這樣睡覺保健效果勝似補藥。

當我們忙碌了一天以后，我們會感到又累又困，這時候睡上一覺，整個人都會感到神清氣爽。我們中午也可以抽空休息一下，這樣可以讓我們充滿精力地應對下午的工作。但是有些人睡眠的方式不對，就會出現越睡越困、越睡越累的情況。那么，我們平時應該如何睡覺才能達到養生保健的效果呢？

一、睡覺的姿勢

睡眠其實是一件比較隨性的生命活動，我們隨時隨地都可以睡覺，每個人的睡眠習慣也不盡相同。就拿睡覺的姿勢來說，有的人喜歡趴著睡覺，有的人喜歡枕臂而眠，還有的喜歡蜷著身體睡覺。那么，什么樣的睡姿才是最科學的呢？

1、正確的睡姿

小編推薦大家平時可以采用半側臥的睡覺姿勢，因為采用這樣的姿勢睡覺可以保證全身氣血的順暢，同時也可以放松我們的身心，對我們身體的臟器官也很有好處。古人認為，“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥”，這就說明半側臥睡覺對我們的身體健康非常重要。

如果說的更具體一點，那應該是右側臥的睡姿更科學一些。因為我們采用右側臥姿勢睡覺的時候，肺部空氣吸入的含量是最多的。而且心臟位于我們胸腔偏左的位置，左側臥睡覺的話，我們的心臟就容易受到擠壓，這樣會增加我們心臟的負擔。

要想讓睡眠的保健效果勝似補藥，那么我們平時最好采用右側臥的睡姿，這樣才能讓我們醒來以后神采奕奕。我們在側臥睡覺的時候枕頭不宜太低，這樣會讓頸部感到不適，晨起后就會出現落枕的現象。

2、錯誤的睡姿

如果我們睡覺的姿勢不正確，就會嚴重影響我們的睡眠質量和身體健康。當我們醒來以后就會感到非常疲憊，甚至會覺得腰酸背痛，那么我們平時最好不要采取哪些睡姿呢？

蜷著睡覺

很多人在晚上睡覺的時候喜歡像刺猬一樣蜷縮著睡覺，這樣的睡姿會引起我們頸椎和腰腹部的疼痛。因為我們的背部在伸直的時候感覺最舒服，這時候的血液循環最通暢。如果我們蜷縮著睡覺，就會導致腰腹部的經絡不通暢，進而會影響我們的身體健康。

仰臥睡覺

有不少人睡覺的時候喜歡仰面朝天，這樣的睡姿可以舒展我們的四肢，看起來很舒服，但是會影響我們的身體健康。因為我們采取仰臥的姿勢時，眼睛、鼻子和嘴巴等部位都是朝上的，而我們身體的氣息和津液的走勢為下行，這樣就會導致打呼嚕，或者容易被口水嗆到。

除此之外，仰臥睡覺還會影響肺部氣血的運行，特別容易傷害到肺部的健康。因此，我們在睡覺的時候最好要翻身，不要長時間保持一個睡姿。

趴著睡覺

很多人都有午睡的習慣，但是不少上班族中午只能趴在桌子上睡覺。其實趴著睡覺的人很容易流口水，而且趴著睡覺很容易出現胸悶的癥狀。因為趴著睡覺會使胸部受到壓迫，影響氣血的運行，這樣就會導致心臟不適和呼吸困難。

二、睡眠的時間

上文說到，睡眠是最好的補藥。確實如此，保證充足的睡眠，可以消除疲勞，恢復體力，同時也可以提高人體免疫力，延緩衰老的速度。那么，是不是睡的時間越長對我們的身體健康就越好呢？

然而事實并不如此，不同年齡階段的人群的睡眠時間是不相同的。一般來說，成年人每天要睡七八個小時，老年人只需要五六個小時就可以了，而兒童和嬰幼兒每天的睡眠時間最少要在十個小時以上。

除了睡眠的時間有要求以外，我們平時最好在晚上十一點之前入睡。因為晚上十一點到次日凌晨三點是睡眠的黃金時間，這個時候肝臟的新陳代謝最為旺盛。如果錯過了睡眠的黃金時間，我們就容易出現睡眠障礙，進而會導致身體機能紊亂。

要想達到睡眠勝似補藥的效果，我們每天就得保證八小時的充足睡眠，不要熬夜，這樣的睡眠方式才能夠養生。當然，睡眠的時間長短并不是最關鍵的，我們要提高自己的睡眠質量，這樣才能夠保持身體健康。

結語：睡覺是我們每天都會做的事情，睡眠看似簡單，但是里面也有很多的學問和講究。如果我們睡得不好，就會讓我們整天都沒有精神。我們平時可以采取右側臥的睡姿，這樣的睡覺方式更科學。另外，我們平時不要熬夜，晚上十一點之前一定要入睡，每天最好要保證八小時的睡眠時間，這樣才可以達到養生保健的效果。