陽(yáng)光和水是萬(wàn)物生長(zhǎng)必不可少的條件，我們經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，許多人認(rèn)為這件事情很不可思議，因?yàn)槿藗兌贾兰∧w被陽(yáng)光中的紫外線照射，會(huì)導(dǎo)致黑色素沉積使得皮膚細(xì)胞受損，甚至有可能增加人患上皮膚癌的幾率，可說(shuō)是一件壞處很多的事情，但曬太陽(yáng)能夠補(bǔ)鈣，無(wú)論從哪一方面來(lái)看都是一件好事。事實(shí)真的如此嗎？

結(jié)論是可以的，經(jīng)過(guò)研究表示適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)能夠促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)，而這就相當(dāng)于在幫助我們補(bǔ)鈣，并且這是一種只要做好預(yù)防措施便可以安全補(bǔ)鈣的方法。

曬太陽(yáng)為何可以補(bǔ)鈣

曬太陽(yáng)為什么可以補(bǔ)鈣？想要完全了解這個(gè)問(wèn)題的答案，我們需要有著這種認(rèn)知，并不是陽(yáng)光可以讓身體中的鈣質(zhì)增加，而是陽(yáng)光能夠讓身體吸收鈣質(zhì)的效率增加。

人體吸收消化鈣質(zhì)需要維生素d，這種維生素?zé)o法通過(guò)食物補(bǔ)充，而經(jīng)常曬太陽(yáng)可以幫助人們生成這一維生素，增加鈣質(zhì)吸收轉(zhuǎn)化的效率，并且曬太陽(yáng)生成這種維生素的速度很快。

有研究顯示每平方厘米的肌膚暴露在陽(yáng)光下3個(gè)小時(shí)，可產(chǎn)生約20單位的維生素d，即便是對(duì)于新生兒來(lái)說(shuō)，將全身包裹在衣物之中，只留雙手和頭部能夠接觸到陽(yáng)光，每天曬一小時(shí)太陽(yáng)，也可產(chǎn)生400單位的維生素d，而這已經(jīng)很接近嬰兒每天需要的維生素d的總和。

曬太陽(yáng)可以促進(jìn)身體吸收鈣質(zhì)，所以能夠幫助我們補(bǔ)鈣，但是曬太陽(yáng)同樣有講究，錯(cuò)誤的曬太陽(yáng)方式不僅無(wú)法幫助我們補(bǔ)鈣，還很容易導(dǎo)致身體健康遭受損害。

曬太陽(yáng)的方式

一、選擇合適的時(shí)間

曬太陽(yáng)要選擇合適的時(shí)機(jī)，不論春夏秋冬都可以曬太陽(yáng)，但時(shí)間不對(duì)就會(huì)危害身體，尤其是在夏天，選錯(cuò)了時(shí)間，很導(dǎo)致人出現(xiàn)中暑的情況。

一般而言夏季曬太陽(yáng)最好選擇早晨7點(diǎn)至8點(diǎn)，在這一時(shí)間段內(nèi)，朝陽(yáng)初升，所以不會(huì)讓人感到難受，并且由于此時(shí)空氣較為新鮮，對(duì)于保健養(yǎng)生有著很好的效果，此外下午的5點(diǎn)至6點(diǎn)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)氣溫漸漸下降，人中暑的幾率會(huì)大大降低。

通過(guò)上述我們可以得出結(jié)論，夏季曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣最好的時(shí)間是早晨7點(diǎn)至8點(diǎn)以及下午5點(diǎn)至6點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段。因?yàn)樗鼈兛梢詫裉?yáng)的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

二、衣物穿著有講究

曬太陽(yáng)對(duì)于穿著同樣有著講究，不同人群所穿著的衣物不同，曬太陽(yáng)的效果同樣不同。如成年人曬太陽(yáng)可以隨意穿著，只要能夠讓四肢接觸到陽(yáng)光即可，即便是穿著泳衣曬太陽(yáng)也是可以的。

但是兒童不行，兒童的肌膚十分嬌嫩，如果沒(méi)有注意穿著，肌膚容易被陽(yáng)光灼傷，所以兒童曬太陽(yáng)需要注意衣物的穿著。

三、控制時(shí)間

曬太陽(yáng)需要控制時(shí)間，否則肌膚很容易被灼傷，尤其是對(duì)于肌膚嬌嫩的兒童以及女士來(lái)說(shuō)這一點(diǎn)需要密切注意。一般而言，男士可以曬滿推薦時(shí)間，早晨下午都可以，但是一天之內(nèi)不可以同時(shí)選擇早晨以及下午。

而女士曬太陽(yáng)最好控制在四十分鐘為宜，早晨下午隨意，但是兒童不同，兒童最好選擇下午曬太陽(yáng)，因?yàn)橄挛绲年?yáng)光較為溫和，比起早晨刺眼的陽(yáng)光要好上很多，此外，兒童曬太陽(yáng)的時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)左右，這樣可以避免陽(yáng)光灼傷皮膚。

四、曬太陽(yáng)的環(huán)境

許多朋友認(rèn)為曬太陽(yáng)是一件很簡(jiǎn)單的事情，在任何地方都可以進(jìn)行，但這種觀點(diǎn)是很錯(cuò)誤的，如一些朋友會(huì)在玻璃窗之后曬太陽(yáng)，但是這種做法會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)光的功效大大折扣，因?yàn)椴ＡТ皶?huì)阻礙陽(yáng)光之中的紫外線，使得效果變差。

此外，隨意尋找一處嘈雜的地方曬太陽(yáng)肯定是不可以的，因?yàn)樵谶@種情況下，往往會(huì)讓人的心情變差，從而使得陽(yáng)光的功效達(dá)不到預(yù)期。而選擇一處相對(duì)安靜，空氣相對(duì)較好的地方，是可以提高效果的。

五、飯后一小時(shí)才能曬太陽(yáng)

空腹不適宜曬太陽(yáng)，因?yàn)榭崭箷裉?yáng)很容易導(dǎo)致身體受損，而飯后一小時(shí)食物消化完全，身體能量充足，可以有效避免陽(yáng)光帶來(lái)的傷害，所以空腹時(shí)千萬(wàn)不能曬太陽(yáng)哦。

六、準(zhǔn)備一些水

在手邊準(zhǔn)備一些水，因?yàn)闀裉?yáng)會(huì)消耗身體內(nèi)部的水分，如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有喝水，很容易讓人出現(xiàn)缺水的情況，準(zhǔn)備一些水，隨時(shí)喝上一小口，可以有效避免缺水這種情況出現(xiàn)，并且可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓陽(yáng)光帶來(lái)的效果更佳。

曬太陽(yáng)的人群選擇

一般而言曬太陽(yáng)是沒(méi)有禁忌的，任何人都可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)保護(hù)自己，但是有一些特殊人群需要注意，佝僂病、高血壓、心臟病等人群最好不要經(jīng)常曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光會(huì)讓血液流動(dòng)速度增加，從而加大心臟的工作壓力，并且會(huì)讓血壓升高，很容易帶來(lái)危險(xiǎn)。

而佝僂病患者如果沒(méi)有服用過(guò)魚肝油等物質(zhì)同樣不適宜曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@樣會(huì)損傷身體。

結(jié)語(yǔ)：曬太陽(yáng)可以幫助我們補(bǔ)充鈣質(zhì)，看似不可思議的一件事情，經(jīng)過(guò)科學(xué)的分析之后，我們也能發(fā)現(xiàn)其中隱藏的秘密，說(shuō)白了，曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣并沒(méi)有我們想象中的那么神奇，只要我們能夠用合適的眼光去看待。