早上做到4個要，晚上做到5個不要，能夠保健身體，下面就來看看吧。

一、清晨4個要

1、要刷牙

刷牙是清潔口腔的重要方式，能夠保護牙齒，在早上刷牙是重要的事情，能夠把口腔中的細菌清除掉。

牙齒細菌多，會造成齲齒，即使你在前一天晚上入睡前也刷牙了，但是，夜里依然會有細菌產生，這些細菌情況較輕會造成口臭，嚴重的時候，會造成牙齒脫落。

要知道牙齒中其實有很多的鈣質，牙齒脫落，有些時候，也預示著骨質流失，出現骨質疏松并不是夸張的事情。可見在早上養成刷牙的好習慣是一件重要的事情。

2、要梳頭

梳頭是一件重要的事情，梳頭不僅僅能夠去掉頭發上的臟東西，保持個人形象，更重要的是，通過梳頭能夠保健身體。

在梳頭的過程中能夠疏通頭部氣血，防止頭發因為氣血不足導致白發、脫發，同時還能夠消除用腦過度產生的頭脹。梳頭還能夠促進頭部血液循環，對于通暢血脈、祛風散濕有一定的作用。

需要注意的是，在梳頭的時候，最好選用木梳，對于頭發有保護作用。

3、要吃早飯

吃早飯是重要的事情，通過吃早飯能保健身體，早飯能夠提供身體能量，補充身體能量需要，維持血糖平衡。吃早飯還能夠保護腸胃，避免胃炎、膽結石等消化疾病的發生，對于保健身體很有幫助。

早飯最好以谷物、奶制品為主，能夠便于消化吸收，另外，早上不要吃過于油膩的食物，會影響到消化。

4、要運動

早上空氣清新，適合運動，能夠調節身體。以跑步來說，這是一個有氧運動，能夠鍛煉心肌、增強肺活量。

早上運動的強度不要過大，要適中，運動量過大，會讓身體承受不住。并且，在運動之前，適當的攝取食物，避免在運動過程中消耗能量過大，造成不必要的傷害。

二、晚上5不要

1、不要喝水

通常情況下，在睡覺前1個小時就不要喝水了，這個時候喝水會加重心臟的負擔，造成身體浮腫，特別是眼睛，第二天起床會形成“熊貓眼”。

睡覺前要是喝水過多，會影響到膀胱，造成起夜增多，對于睡眠也有影響，影響到第二天的工作狀態。

睡覺前實在感覺到口渴，可以喝杯牛奶，能夠補充水分，對于入睡也有幫助，還能夠保健身體。

2、不要熬夜

晚上不按時睡覺的人有很多，熬夜成了常態，長時間熬夜對于健康傷害極大。

首先，熬夜會造成胃腸道疾病，會影響到胃腸道休息，導致十二指腸潰瘍、消化不良、胃潰瘍等疾病的發生。

其次，熬夜會誘發心血管疾病，讓人處于緊張狀態，血管收縮異常，容易誘發高血壓。

再次，熬夜會傷害皮膚，影響到內分泌代謝，造成皮膚水分流失加重，容易出現皺紋，皮膚變得暗黃，出現暗瘡也是常有的事情。

最后，熬夜還會傷害眼睛，眼睛超負荷使用，會造成視力功能性減退。可見，經常熬夜對于健康是有傷害的。

3、不要劇烈運動

不少人白天沒有時間運動，會選擇在晚上進行運動，生活中，會見到“夜跑族”越來越多。

在睡覺前不要做劇烈運動，劇烈運動會導致人們處于興奮狀態，神經過于興奮，會影響到睡眠。晚上可以運動，但是，運動量要小，步行、慢跑都是不錯的選擇。

4、不要抽煙

不少人在熬夜工作的時候會抽煙，晚上抽煙，對于睡眠有一定的影響，會造成交感神經出現問題，香煙中的有害物質，會刺激呼吸道，造成支氣管阻塞，引起支氣管炎、慢性氣道阻塞等。

晚上抽煙還會造成血液的粘稠度增加，降低血液的含氧量，造成大腦供氧不足，在入睡的時候，出現多夢、睡眠淺等情況。

5、不玩手機

睡覺前玩手機已經成了常態，但是，這樣對于身體是有傷害的。

首先，睡前玩手機會造成手機的光線對眼睛肌肉產生疲勞，影響到聚焦能力，導致視力模糊。側躺在床上玩手機還會對眼睛造成很大的壓迫，使得眼睛供血不足，出現膨脹感。

其次，睡前玩手機會傷害皮膚，手機的輻射對皮膚會造成傷害。

最后，睡前玩手機，會影響到正常的睡眠，手機對于神經也有影響，造成功能性紊亂，影響到生物鐘。

以上就是生活中早上4個要，晚上5不要的描述，希望對大家保健身體有所幫助。