在我們的日常生活中總是會遇到很多晚上睡不著的人士，其中往往是男性居多，男人肩負重責，壓力大，難免失眠。男人晚上睡不著怎么辦呢？緩解睡不著的方法有哪些呢？今天，我們就和大家一起來分享一些緩解失眠的小妙招。

失眠是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠癥。其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。失眠常見的癥狀是入睡困難，多夢，易醒，或淺睡眠等狀態。

男性患了失眠怎么辦。長期的失眠，不僅對身體造成傷害，同時也影響了日常的工作生活。

晚上睡不著吃什么好

小米

發生失眠的男人多進食小米，小米是谷物中營養最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

核桃的營養豐盛，具有很好的改善睡眠質量的功效。另外，還常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

蜂蜜

蜂蜜的營養十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補中養脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對于失眠的男性患者來說可以促進自身的情緒穩定，因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。

葵花籽

失眠的男性可以適當吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

改掉這些不良的睡覺習慣

1、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

2、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

怎么做能擁有好睡眠呢？

1、按摩

如果你經常在晚上睡不著覺，你不妨通過按摩的方式來有效的幫助自己調節睡眠。你可以躺在床上，然后用雙手按摩自己的太陽穴，按摩兩三分鐘這樣，就能夠有效的幫助大家緩解神經緊張，以及情緒低落等現象。而且這個穴位按摩起來是非常方便的，大家在晚上睡覺之前可以試一試。

除了太陽穴之外，大家在睡覺之前還可以按摩一下自己的雙腳，通過這樣的方法來打通身體中的氣血，從而有效的幫助自己緩解疲勞，調節精神，那么在這樣的情況之下，就能夠更好的進入到睡眠當中，你們在平時可以試一試。

2、運動

在睡覺之前做適量的運動，能夠有效的幫助大家產生一些疲勞感，這樣就能讓精神集中在身體疲勞的感知上，從而你在睡覺的時候就能夠有效的進入到睡眠的狀態之中。

那么大家在晚上睡覺之前，做什么樣的運動會比較的好呢？小編告訴大家，你們可以做一會兒仰臥起坐，這樣就能夠帶動全身進行運動，而且還能夠有效的幫助自己瘦小腹，如果你覺得自己做不太方便的話，你可以請家人把你的雙腳穩住，這樣你在做的時候會輕松一點。大家在日常的生活中可以試一試這個方法。

3、點熏香

大家如果在晚上經常睡不著覺，那么在這樣的情況之下，你們不妨在自己的房間中點上熏香，通過聞熏香的味道，來幫助自己調節好睡眠。

對于熏香的選擇，小編建議大家用薰衣草熏香，這對于你們調節好自己的睡眠來說，效果是比較顯著的，因為薰衣草是一種能夠安神助眠的植物，大家在平時可以買點薰衣草精油，這樣會比較的方便，而且而房間中進行熏香的時候還比較的環保。

結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關于晚上睡不著怎么回事的一些解決的方法，希望能夠幫助到有需要的朋友，這樣大家都可以擁有踏實的睡眠了，也可以和周圍的小伙伴們一起分享哦，其實還是需要注意一下平時的生活習慣，這個也是很重要的哦。