冬季養(yǎng)生原則讓你更健康
冬季養(yǎng)生原則讓你更健康
原則一：多吃豆類或者動物性食品
按照中醫(yī)的說法，冬天應(yīng)該養(yǎng)腎，因此飲食上要注意腎的調(diào)養(yǎng)，多補充一些熱量，尤其是多吃一些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物，海帶和紫菜含有的熱量比較大，適合女性或者身體虛弱者食用。
原則二：常喝白開水
冬天氣候干燥，人體容易缺失水分，常常喝白開水，就能保證我們?nèi)梭w的需要，還能起到利尿排毒、消除廢物的功效。而且，這也是冬天防感冒或者對抗初期感冒癥狀的一種妙方哦。
原則三：飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹?/strong>
冬天吃黏硬、生冷的食物容易損傷脾胃，食物過熱，會損傷食道并引起體內(nèi)積熱，因此冬天應(yīng)該控制吃火鍋的次數(shù)。多吃一些溫?zé)崴绍浀氖称罚兄谡{(diào)理冬天本來就比較虛弱的腸胃。
原則四：注意保暖
冬天要做到三保：保護頭部、腳部和背部。女性、老年人和兒童在冬天，尤其是有風(fēng)的天氣，戴上帽子，保護頭部的溫暖。冬季很多女性的手腳很不容易暖和，這和女性的體質(zhì)有很大關(guān)系，因為血液循環(huán)不好，平時可以多泡泡腳，改善血液循環(huán)。最后就是背部要特別注意保暖。過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護氣管，有心血管疾病或中風(fēng)過的人應(yīng)戴頂帽子，以免腦部血管瞬間收縮引起危險。
原則五：適宜室內(nèi)鍛煉
尤其是老年人或者有慢性病的人，都應(yīng)該在室內(nèi)鍛煉，或者可以在陽臺上打打太極拳，練練氣功。喜歡室外鍛煉的，要注意自我保健，出門時間控制在太陽升起以后；不要在寒潮過境時的大風(fēng)、雨雪、大霧中鍛煉。鍛煉前應(yīng)做好準備活動，活動肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。開始鍛煉時不可脫衣服，待身上暖和時再脫去厚衣服，運動后要及時穿上，如內(nèi)衣被出汗浸濕應(yīng)更換衣服。外出活動時應(yīng)戴帽子、耳套和手套，以防皮膚凍傷。
