和諧的性生活能讓夫妻之間的情感變得更加的親密，但是當(dāng)今巨大的壓力總是會(huì)讓很多人的性能力變得越來越差，尤其是男性特別容易出現(xiàn)陽痿等現(xiàn)象，但是想要更好提高性能力一定要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，但是也是要掌握好方法和方式，下面一起了解下怎樣通過運(yùn)動(dòng)提高性能力呢。

怎樣通過運(yùn)動(dòng)提高性能力呢

1.按摩陰囊強(qiáng)化男性精力

經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善.由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當(dāng)然會(huì)增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力.按摩可一日一次，每次2 -3分鐘即可.用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸.但時(shí)間不易過長，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會(huì)使睪丸功能低下.按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效.

2.閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么？想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢(mèng)雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對(duì)性的敏感性.

3.鍛煉性交肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用.增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性 高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌.一且找到這些肌肉，就可以有意識(shí)地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小 便.一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化.如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒 鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對(duì)性交的幫助.

4.來場(chǎng)冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法.使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「祝o陰部施加冷 水，待3分鐘左右，陰莖，陰囊收縮之后再入浴缸.如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日?qǐng)?jiān)持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛，性功能增強(qiáng)，減輕 疲勞感.

上面就是對(duì)怎樣通過運(yùn)動(dòng)提高性能力呢的介紹，通過了解之后我們知道很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有助于提高性能力，但是一定要長期的堅(jiān)持，另外平時(shí)在生活中也是要注意保證良好的生活習(xí)慣，并且要保持愉快的心情和充足的睡眠。