緊張是一種很常見的情緒，很多人遇到某些事情或者某些人就會(huì)很緊張，不知道該說(shuō)什么做什么了，尤其是需要應(yīng)酬的朋友，如果在老板面前或者客戶面前表現(xiàn)的很緊張的話就會(huì)讓自己顯得很沒(méi)有自信，也許會(huì)因?yàn)樽约旱木o張讓別人誤會(huì)，或者失去原本是屬于自己很好的機(jī)會(huì)，這會(huì)讓人更加沮喪和緊張了。

還有很多朋友在平時(shí)生活和工作的時(shí)候都不會(huì)緊張，只有到了考試的時(shí)候才會(huì)緊張，這種情況比較多見于學(xué)生，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)很好，老師家長(zhǎng)都很滿意，只有在考試的時(shí)候往往腦子一片空白，就會(huì)考的一片混亂，過(guò)后想想很多的題自己都是會(huì)做的，那么如何應(yīng)對(duì)這些緊張的情緒呢，下面就來(lái)介紹一下緩解緊張的辦法。

平時(shí)緊張

1緊張時(shí)，可以調(diào)整肺部的深呼頻率，減慢呼吸，讓自己在呼吸中得到放松，得到釋放。反復(fù)5次。

2可以適當(dāng)?shù)暮群葻崴蛘邷夭瑁屛福屝呐K給與一定的放松，這樣能夠減緩不少情緒。

3雙手握住拳頭，或者舉起來(lái)，做一些加油的動(dòng)作，這樣也有一定的效果。

4聽一些柔和的輕音樂(lè)，讓心情舒暢一些，讓人的思維分下注意力。

5可以看一些幽默的故事片，笑話書，或者是聽一些搞笑的相聲節(jié)目，讓心情頓時(shí)變得愉快，開朗。

考試緊張

1深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。

2扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜槪嶙炫ご健⑻П切毖郏潘擅娌考∪狻Ｈ缒苊鎸?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

4臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

5閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

6凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

7漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

8自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?、"緊張是膽小鬼的行為"。

9類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對(duì)此自己不妨泰然處之。

10聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

11系統(tǒng)脫敏法：在平時(shí)的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來(lái)，然后從最輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1-2次。

緩解緊張的辦法你都學(xué)會(huì)了嗎，不管你是學(xué)生還是已經(jīng)步入社會(huì)，都避免不了緊張的情緒的發(fā)生，那么我們就在平時(shí)多鍛煉自己，讓自己盡量在重要的場(chǎng)合不要失去自信，只有自信才會(huì)克制緊張，希望今天的內(nèi)容能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>