蹲下膝蓋關(guān)節(jié)痛怎么辦？一個(gè)人正常的身體應(yīng)該是活動(dòng)自如，不會(huì)因?yàn)檎f(shuō)運(yùn)動(dòng)一下關(guān)節(jié)就疼痛。隨著社會(huì)水平的提高，人們的健康也越來(lái)越受人們的關(guān)注。有人運(yùn)動(dòng)后，蹲下來(lái)膝蓋的關(guān)節(jié)就會(huì)痛。但是由于什么原因引起的對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，大家還不是很了解，小編給大家總結(jié)了幾點(diǎn)，下面給大家詳細(xì)的介紹。

1.如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一下子突然開(kāi)始定期運(yùn)動(dòng)，特別是跑步類(lèi)的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，膝蓋酸痛是個(gè)正常的現(xiàn)象，算是身體對(duì)外來(lái)刺激的一種生理反應(yīng)，因此不用過(guò)于擔(dān)心。

2.出現(xiàn)疼痛后，如果是新手，建議先停止運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量，觀察恢復(fù)情況，如果疼痛減輕，那就沒(méi)什么問(wèn)題，可以慢慢恢得運(yùn)動(dòng)量，一般堅(jiān)持1-2周的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)疼痛會(huì)慢慢消失。

3.如果疼通沒(méi)有減輕，或是更加劇烈，那就要多注意了，很可能是已經(jīng)造成了身體的損傷，這種情況下還是去醫(yī)院更放心一些，如果是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)這種情況，建議直接去醫(yī)院，讓醫(yī)生幫助定位。

4.為了避免出現(xiàn)這種損傷情況，新手在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，還是要有一些準(zhǔn)備和注意事項(xiàng)，特別是年紀(jì)偏大的人群，也容易出現(xiàn)傷病，有條件的話，能去專(zhuān)業(yè)健身房也是個(gè)不錯(cuò)的選擇

5.為了讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)前作一些熱身運(yùn)動(dòng)把身體活動(dòng)開(kāi)避免損傷，另外循序漸進(jìn)才是硬道理，一下子上量，也比較容易出現(xiàn)疲勞感和損傷，不利于運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持。

6.如果身體比較肥胖，那不建議一開(kāi)始就開(kāi)始激烈運(yùn)動(dòng)，這種情況可能造成膝蓋受較大損傷，建議從快走開(kāi)始，每天快走30分鐘，待體重下降到一定程度，再開(kāi)始從事跑步或其它較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

7.對(duì)于肥胖人群，場(chǎng)地和運(yùn)行裝備也是要注意的地方，以跑步為例，不建議在石板路上跑步，這樣對(duì)膝蓋的損失很大，柏油馬路次之，最好還是在煤渣或塑膠跑道上進(jìn)行活動(dòng)，下坡路也是要注意的。

8.運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)肥胖人群來(lái)說(shuō)，也要挑更能避震一些，一般官方網(wǎng)站都有相應(yīng)的公式可以幫助挑選運(yùn)動(dòng)裝備，很遺憾這和價(jià)格成正比，不過(guò)小編也有一些小竅門(mén)，買(mǎi)厚實(shí)一些的鞋墊，和一雙厚球襪對(duì)減輕對(duì)膝蓋的沖擊力也很有幫助。

上面所講的就是有關(guān)“蹲下膝蓋關(guān)節(jié)痛怎么辦？”知識(shí)的介紹，相信通過(guò)上述的詳細(xì)的介紹，大家對(duì)于蹲下膝蓋關(guān)節(jié)痛怎么辦？的知識(shí)也是有一定的了解了，因此，建議人們?cè)谌粘５?a href="http://www.tewxkgs.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，可以積極的按照上面的方式去做運(yùn)動(dòng)，掌握好運(yùn)動(dòng)的技巧，這樣在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，蹲下膝蓋關(guān)節(jié)痛。真正達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。