我們都知道肺活量與我們的呼吸有著直接的關(guān)系，但是每個(gè)人的身體狀況都是不同的，一旦肺活量比較小就會(huì)導(dǎo)致缺氧或者頭暈等現(xiàn)象，這對(duì)健康是特別不利的，尤其是在稍有一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量之后這種現(xiàn)象就更為明顯，那么就要掌握好方法來(lái)對(duì)肺活量進(jìn)行調(diào)整，下面一起了解一下怎么加大肺活量才有效呢。

怎么加大肺活量才有效呢

練習(xí)的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點(diǎn)是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最后要用力收腹，以使肺內(nèi)的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時(shí)，屏息3秒，這時(shí)會(huì)感覺(jué)氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然后再屏息3秒，再進(jìn)行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。

這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動(dòng)的肺泡活動(dòng)起來(lái)，從而相對(duì)增加肺活量。“氣沉丹田”，是體會(huì)自己在最大吸氣量時(shí)腹部的膨起程度，初練時(shí)可能肚臍以上鼓起，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)肚臍以下也會(huì)鼓起，最后可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時(shí)肺的空氣吸入量已經(jīng)達(dá)到最大，中國(guó)古人稱此為“氣沉丹田”。

這個(gè)練習(xí)每天練習(xí)1次，每次練習(xí)36個(gè)呼吸，用時(shí)大約15分鐘。可以在練聲時(shí)間同時(shí)練，也可以隨便抽時(shí)間練。這個(gè)練習(xí)大約需要進(jìn)行一個(gè)月左右，一般即可滿足要求。以后也可以經(jīng)常練習(xí)，以鞏固呼吸能力的不斷加強(qiáng)。這種呼吸方法來(lái)源于古代道家性命雙修時(shí)用的“入靜、調(diào)息”的功夫，經(jīng)常練習(xí)不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進(jìn)血液循環(huán)，因而可以增強(qiáng)體力。

如果有時(shí)間的話，每天練習(xí)2、3次，對(duì)身體沒(méi)什么壞處。練習(xí)時(shí)有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)身體某一部位有點(diǎn)發(fā)熱的感覺(jué)，這是促進(jìn)血液循環(huán)的現(xiàn)象，可以不予理會(huì)，繼續(xù)做即可。

快速足量吸氣練習(xí)強(qiáng)調(diào)快速吸氣，即以最快的速度把氣吸至最大吸氣量，這時(shí)雖然吸氣速度很快，但吸氣量應(yīng)當(dāng)與最大吸氣量練習(xí)中三次吸氣時(shí)的吸氣量一樣多，有了最大吸氣量練習(xí)的基礎(chǔ)，快速吸足氣并不難做，一下就可以把氣吸到小腹最下端。呼氣時(shí)則慢呼快呼均可，呼氣時(shí)休息一下也可。

快速吸氣時(shí)要口鼻共用，不要有吸氣的聲音，全身動(dòng)作要自然、放松，似乎沒(méi)用力就把氣吸足了。要避免出現(xiàn)抬肩、擴(kuò)胸等用力的動(dòng)作。因?yàn)槿缓舻木毩?xí)已經(jīng)把所有的肺泡都打開(kāi)了，因而快速吸氣能夠快速吸足氣量。這時(shí)的吸氣與最大吸氣量練習(xí)的吸氣不同，前者是強(qiáng)制性吸氣，這里是自然、放松的吸氣。這個(gè)練習(xí)用時(shí)一般需要一個(gè)月左右的時(shí)間。

歌唱呼吸是在呼氣肌肉群制造的呼氣壓力與聲帶閉合制造的阻力相對(duì)抗的情況下完成的，呼氣壓力略大于聲帶閉合的阻力，呼氣才能沖開(kāi)聲帶，由于呼氣壓力只比聲帶閉合的阻力大一點(diǎn)點(diǎn)，因此氣流沖出聲帶以后，聲帶又能很快閉合，氣流再?zèng)_開(kāi)閉合的聲帶，聲帶再閉合，循環(huán)往復(fù)，即制造出了歌唱所需要的空氣團(tuán)流。因此，歌唱呼吸能力練習(xí)要鍛煉聲帶閉合阻擋氣流的能力，也要鍛煉呼氣肌肉群呼氣沖開(kāi)聲帶閉合阻力的能力，聲帶閉合能力增強(qiáng)，迫使呼氣能力增強(qiáng)；呼氣能力增強(qiáng)，又迫使聲帶增強(qiáng)閉合能力，在二者平衡與打破平衡的過(guò)程中，歌唱呼吸能力的強(qiáng)度就會(huì)得到不斷提高。

呼氣強(qiáng)度練習(xí)的方法是在練習(xí)音階時(shí)，把聲音一口氣唱到最長(zhǎng)。練習(xí)重點(diǎn)是唱最高音時(shí)的呼氣最大時(shí)長(zhǎng)。

做這個(gè)練習(xí)時(shí)全身要放松，喉嚨也要放松，隨著呼氣力度的增加，自然加大聲帶閉合力度，使聲帶閉合能力與呼氣能力交替逐步共同提高。增強(qiáng)呼氣能力主要使用的是腹肌和腰背肌，因而這時(shí)最累的可能就是腹肌和腰背肌，因而這個(gè)練習(xí)的過(guò)程也是增強(qiáng)腹肌腰背肌力量的過(guò)程。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)以后，唱高音的持續(xù)時(shí)間才能延長(zhǎng)到20秒以上。這個(gè)練習(xí)類似于京劇中的喊嗓、吊嗓練習(xí)。

這個(gè)練習(xí)進(jìn)行一年以后，可以收到明顯的效果。但這個(gè)練習(xí)在練聲期間需要持續(xù)進(jìn)行，甚至可能需要終生持續(xù)練習(xí)。無(wú)論練習(xí)歌唱的響度還是練習(xí)歌唱聲音的長(zhǎng)度，都要遵循“在不疲勞的前提下，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)”的原則。

練習(xí)時(shí)要在不費(fèi)力的音域之內(nèi)進(jìn)行，隨著呼吸力度的增強(qiáng)，可能突然有一天唱出了以前不能達(dá)到的較高的音，這時(shí)不要太高興，要先把聲音降下來(lái)，把現(xiàn)有的音練習(xí)得飽滿有力以后再練較高的音階。

練習(xí)時(shí)可以穿插練習(xí)漸強(qiáng)、漸弱、突強(qiáng)、突弱。

上面就是對(duì)怎么加大肺活量才有效呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要加大肺活量，平時(shí)一定要多進(jìn)行些鍛煉，可以經(jīng)常大口呼氣吸氣，另外平時(shí)在生活中也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要經(jīng)常抽煙或者喝酒，否則都容易對(duì)肺部產(chǎn)生很大的影響