快走和跑步哪個(gè)效果好注意什么？
現(xiàn)在人們運(yùn)動(dòng)的方式越來(lái)越多，這就導(dǎo)致很多人舉棋不定不知道采用哪種方式來(lái)進(jìn)行健身，很多人都在糾結(jié)于快走和慢跑其實(shí)我覺(jué)得慢跑是一項(xiàng)非常有意義很適合大眾的一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槁軐?duì)于人的身體要求并不是十分的嚴(yán)格，是快走就要求非常嚴(yán)格，需要人們的身體協(xié)調(diào)能力非常好。
慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量)。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進(jìn)慢跑活動(dòng)的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。
慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳擊地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)。可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。
所以大家在進(jìn)行慢跑的時(shí)候應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)控制好自己的節(jié)奏，掌控住自己的節(jié)奏才能夠穩(wěn)住自己的呼吸同時(shí)要注意跑步一定要佩戴水，才能夠保證自己在覺(jué)得口渴的時(shí)候得到足量的水分補(bǔ)充，同時(shí)要注意的就是自己在跑步的時(shí)候一定要選擇較為合適的天氣。
