早上幾點跑步比較好注意什么？

2017-05-23 17:55:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的人們越來越注重科學養生，所以很多人對于健身減肥的事情越來越在意，所以很多人都想要有一套科學明確的健身的方法，今天小編在這里與

現在的人們越來越注重科學養生，所以很多人對于健身減肥的事情越來越在意，所以很多人都想要有一套科學明確的健身的方法，今天小編在這里與大家詳細的講解一下科學的健身方法，希望通過今天小編的講解能夠有效的幫助大家了解，什么樣的健身方法是科學的怎樣的跑步才是最科學有效的。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，跑步是最經濟的運動上體微向前傾，兩腿微彎。

同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。

自己在日常生活中要注意可以在跑步的時候帶上一個口罩這樣可以防止自己用嘴呼吸的時候呼吸大量的灰塵，當然也要注意自己跑步的時候一定要盡量用鼻子呼吸，并且控制住自己的呼吸節奏，這樣才有助于跑步的效果和跑步時間的延長。