有的人洗澡的時(shí)候突然發(fā)現(xiàn)自己的臀部確實(shí)是比正常的人們的臀部要大了一些，而且穿衣服的時(shí)候很多衣服都會(huì)把屁股包的緊緊的，看起來(lái)非常的難看，這些人就想要找到一些辦法來(lái)瘦下來(lái)自己的臀部，這樣走起路來(lái)也會(huì)更加的好看，接下來(lái)小編就帶著大家一起看看什么動(dòng)作減臀部最好。

比較常見(jiàn)的瘦臀的運(yùn)動(dòng)：

1、慢跑。不但能減肥還對(duì)你心臟，呼吸系統(tǒng)，血液循環(huán)有好處。為什么有的人怎么都不胖，那就是他們的新陳代謝比較快。跑步1個(gè)小時(shí)能提高一整天身體的新陳代謝速度。

2、夾緊屁股。坐著，或者站著的時(shí)候都可以做的哦。很有用的。

3、深蹲。蹲到你不能蹲的程度，堅(jiān)持一會(huì)。每天堅(jiān)持做幾分鐘。

4、跳肚皮舞，特別減腰腹和臀部。

飲食方面：

要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買(mǎi)山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝，此方有降脂的作用，不過(guò)要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過(guò)250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。

坐姿方面：

坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

下面在給大家介紹幾個(gè)提臀操：

提臀操一：

1、身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面；

2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下；

3、重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

提臀操二 ：

1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬；

2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣；

3、重復(fù)30次。

提臀操三 ：

1、雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可）；

2、右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下；

3、重復(fù)30次后換腳。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠瘦下來(lái)肥胖的臀部，但是一定要掌握住正確的方法，平時(shí)還要注意自己的坐姿，坐下來(lái)的時(shí)候腰一定要挺直，也不要老是坐著，這樣臀部也會(huì)變大。平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候多做一些瘦臀操，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不要中途放棄，還是能夠看出明顯的效果的。