肚腩變腹肌的方法

2017-06-10 16:18:24　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：肚腩的出現不但影響了我們的身材而且還容易帶來疾病，所以很多朋友都希望能夠將肚腩減掉，那么我們是不是可以將肚腩變成腹肌呢，這樣不但起

肚腩的出現不但影響了我們的身材而且還容易帶來疾病，所以很多朋友都希望能夠將肚腩減掉，那么我們是不是可以將肚腩變成腹肌呢，這樣不但起到了減肥的功效，而且還讓我們的身材更加的好看，其實想要讓肚腩變成腹肌，我們除了要有科學的方法外，還需要有毅力才行。

要練就讓人熱血沸騰的“六塊腹肌”，應該至少需要先了解一下腹肌的構成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

去健身房鍛煉的同學，有專業的教練指導，這里不在一一描述。這里介紹的是最經濟，不需要健身房貴得嚇人的器械支持的3種鍛煉方式：

A. 仰臥起坐：以每15次一組，負重仰臥起。逐漸增加負重量。每次訓練4-5組。

B. 懸掛收腹：以每12次一組，每次訓練3-4組。

C. 懸掛收腹控腿：懸掛后雙腿收腹至，腳尖與眼平齊。靜止控制，時間越長越好。以每3次為一組，每次訓練2-3組。

以上3種鍛煉方式需要保證一定的頻率，腹肌保證一周3次以上的鍛煉；仰臥起坐是鍛煉腹肌最好的運動之一，最好每天堅持15分鐘左右。一周內應當有一次有氧運動，效果會更加明顯。雖然腹肌練習是一項很枯燥的鍛煉，為了減少脂肪和發達肌肉，有時不得不做數百次仰臥起坐，但是只要有堅強的意志就能練出漂亮的肌肉！

在上面的文章里面我們介紹了肚腩帶來的煩惱，肚腩的出現不但影響了我們的形象而且還容易帶來疾病，我們可以通過鍛煉等方法來讓肚腩變成腹肌，上文詳細介紹了肚腩變腹肌的方法。