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快速緩解肌肉酸痛方法

2017-06-13 11:21:48  來源:360常識網   熱度:
導語:肌肉酸痛是很常見的情況,對有這樣情況的時候,需要及時的改善,不過在改善肌肉酸痛的時候,也要注意方法選擇,對改善肌肉酸痛方式不能隨意

肌肉酸痛是很常見的情況,對有這樣情況的時候,需要及時的改善,不過在改善肌肉酸痛的時候,也要注意方法選擇,對改善肌肉酸痛方式不能隨意進行,否則對肌肉會有損害,那快速緩解肌肉酸痛方法都有什么呢,下面就詳細的介紹下,對這些方法使用也是可以放心進行。

快速緩解肌肉酸痛方法:

1、前期冷敷

大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚?;蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房,國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房,為的就是加速恢復。

2、營養補充

訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,所以訓練后應在2小時內進一餐。

一般性健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括:

1.雞蛋

富含高質量蛋白質而且便宜,值得一提的是,一只雞蛋約含6克蛋白質。同時,雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸,這將使雞蛋成為你訓練后肌肉恢復的首選食材。

成本計算:以北京12月份批發市場價格平均值記,每公斤雞蛋約8元,每公斤雞蛋約16個,得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元。

但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時,蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。

如果為了避免少吃蛋黃,以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記,得約為72克蛋白質/10元。

2.金槍魚罐頭

即開即食,高蛋白質且價格便宜的海產品是什么呢?首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。

成本計算:每300克約10元,即10錢約可買64蛋白質。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元。

這些就是快速緩解肌肉酸痛方法,使用這些方法,對自身健康沒有認識危害,而且在緩解肌肉酸痛都是有很好幫助,不過在對這些方法使用上,也是要使用一段時間,不是使用一兩次就可以看見效果的,這點也是要注意的。

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