減臀部最有效的運(yùn)動有哪些
很多朋友都嫌自己的臀部大，想要減臀，對于這些朋友來說，了解減臀部最有效的運(yùn)動是很有必要的，那么減臀部最有效的運(yùn)動有哪些呢？接下來本文就為大家介紹六種減臀部最有效的運(yùn)動，僅供大家選擇哦！想要了解減臀部最有效的運(yùn)動有哪些的朋友可以接著往下看哦！
1、轉(zhuǎn)腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。使臀部減肥。
2、“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。能使臀部肌肉結(jié)實。
3、持支架
趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動。使臀部和大腿肌肉變得堅實。
4、揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。能使臀部減肥。
5、用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。使臀部和腹部減肥。
6、跨腿
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。使大腿和臀部減肥。
以上就是關(guān)于減臀部最有效的運(yùn)動有哪些的相關(guān)介紹，相信大家看了上面的介紹之后，對減臀部最有效的運(yùn)動已經(jīng)了解了。其實上面介紹這么多的減臀部最有效的運(yùn)動，大家不需要全部使用哦！只要選擇幾種適合自己的運(yùn)動就可以了。至于能不能起到減臀的作用，關(guān)鍵還是要靠自己是否有毅力堅持下去。
