?預防坐的時間長了腰疼方法

2017-06-13 19:11:18　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：久坐對身體的影響很大，有很多人都比較喜愛久坐，尤其是對電腦工作者，每天坐著的時間，都是會達到10個小時以上，這樣的坐法，對身體骨骼的

久坐對身體的影響很大，有很多人都比較喜愛久坐，尤其是對電腦工作者，每天坐著的時間，都是會達到10個小時以上，這樣的坐法，對身體骨骼的影響很大，而且對腰部也會有損害，那坐的時間長了腰疼怎么辦呢，也是有一些緩解方式，不過對預防坐的時間長了腰疼方法也是要進行認識的。

預防坐的時間長了腰疼方法：

糾正不良姿勢和習慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。

切勿長時間坐位。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處于緊張狀態的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發腰痛。此外，對于坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態;其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

經常更換站立姿勢。工廠的工人、手術的醫生以及其他長時間站立的工作者，應避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。

睡眠姿勢以側臥為宜，讓髖、膝處于適當屈曲位;床墊過軟的應在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。

在對預防坐的時間長了腰疼方法了解后，對一些經常久坐的人，都是可以按照以上方法進行，這樣對自身腰部也是有很好保護，使得避免腰部有疼痛，腰疼如果很嚴重，就需要及時的到醫院接受檢查，避免腰部有其他問題出現。