俯臥撐呼吸方法的介紹

2017-06-13 21:29:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：想必大家都知道俯臥撐，大多數的人都做過俯臥撐運動。俯臥撐是一種常見的健身運動，有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別

想必大家都知道俯臥撐，大多數的人都做過俯臥撐運動。俯臥撐是一種常見的健身運動，有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。那么俯臥撐的呼吸方法有哪些呢？下面我們一起來看一下吧。

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

基本說明

A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依

俯臥撐

靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

方法簡介

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可

俯臥撐