瑜伽腿部拉伸方法有哪些
瑜伽腿部拉伸方法是一種比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)腿部的減肥非常有效果哦！那么瑜伽腿部拉伸方法有哪些呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹瑜伽腿部拉伸方法有哪些的相關(guān)內(nèi)容，想要了解瑜伽腿部拉伸方法有哪些的朋友可以來(lái)看看哦！下面請(qǐng)大家看詳細(xì)的介紹。
一、高強(qiáng)度拉伸
具體做法：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會(huì)小腿后側(cè)肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開(kāi)并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會(huì)小腿外側(cè)肌群的拉伸感。
效果：這個(gè)姿勢(shì)能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會(huì)逐步讓球形的小腿肌肉變成長(zhǎng)線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。
二、上伸腿式
具體做法：屈腿仰臥，手臂打開(kāi)與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動(dòng)，用腳尖畫(huà)圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動(dòng)作。如果怕累可以用毛巾繞過(guò)大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。
效果：雙腿倒置的姿勢(shì)能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉。這個(gè)動(dòng)作不僅能鞏固上一段練習(xí)對(duì)小腿線條的塑造，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。
對(duì)于上述兩種動(dòng)作，不妨每周堅(jiān)持練習(xí)3次，就能擁有線條優(yōu)美的小腿哦！
以上就是關(guān)于瑜伽腿部拉伸方法有哪些的相關(guān)介紹，相信大家看了上面的介紹之后，對(duì)瑜伽腿部拉伸方法的已經(jīng)有了一定程度的了解了。大家如果想要擁有一個(gè)完美的腿部曲線的話(huà)，不妨試試上面介紹的瑜伽腿部拉伸方法哦！效果還是挺不錯(cuò)的呢！
