運動后血壓降低的原因
相信大家肯定都知道運動對于我們的好處吧，運動不但可以讓我們擁有健康的身體而且還能讓我們保持年輕，所以我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，運動的方式有很多種，我們可以選擇適合自己的運動方式，運動能有效降低血壓，下文我們就給大家介紹一下運動后血壓降低的原因。
運動降壓的機制有以下幾方面：
1運動可改善自主神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)張力，減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。
2運動可提高胰島素受體的敏感性，升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化的程度。
3運動能鍛煉全身肌肉，使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，并使心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開放，血流量增加，有利于血壓下降。
4運動能增加體內(nèi)某些有益化學(xué)物質(zhì)的濃度，如內(nèi)啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎上腺素和醛固酮水平，使血壓下降。
5緊張或情緒激動是高血壓的誘因。運動可使心情舒暢，使緊張、焦慮和激動的情緒得以緩解，有利于血壓穩(wěn)定。
哪些運動能降壓？
不是所有運動都能降壓，只有步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、游泳和體操等有氧運動才有助于降壓。以下幾項尤其值得推薦：
1步行。最簡單易行的降壓運動就是步行，但與普通走路不同，速度要稍快些。
2慢跑。適用于輕癥患者。慢跑時心率最高可達到120-130次/分，長期堅持可使血壓平穩(wěn)下降、脈搏平穩(wěn)、消化功能增強、癥狀減輕。慢跑速度宜慢，持續(xù)時間逐漸延長，每次以15-30分鐘為宜。
3騎自行車。它是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。鍛煉時要保持正確的姿勢，調(diào)整好把手和自行車座的高度，兩腳的位置恰當(dāng)，踩踏腳板用力均勻。每次以30～60分鐘為宜，速度適中。
4打太極拳。研究表明，長期打太極拳的老人，其血壓平均值為134/80毫米汞柱，明顯低于不打太極拳的同齡老人(154/82毫米汞柱)。
5水平運動。科學(xué)家通過試驗證明，現(xiàn)代人患高血壓可能與直立生活有關(guān)。人的一生中有2/3的時間處于直立狀態(tài)，在大城市中的人竟達3/4以上，平臥位的活動日益減少，久而久之，促使心血管因不勝負(fù)荷而影響血壓調(diào)節(jié)，導(dǎo)致血壓升高。因此，勤做水平運動能有效地控制血壓，如游泳、爬行、做仰臥位體操、跪地擦地板等。
在上面的文章里面，我們介紹了運動對于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，運動不但可以讓我們保持年輕而且還能讓我們擁有健康的體魄，上文為我們詳細(xì)介紹了運動后血壓降低的原因。
