易困易疲勞的緩解方法
其實現(xiàn)在很多的人都因為各種的原因不得不去為了自己的事業(yè)，或者是學業(yè)不斷的拼搏，也沒有時間去好好的睡覺，休息，就會讓自己整個人感覺到特別的易困易疲勞，下面我們就一起來了解一下易困易疲勞的緩解方法。
緩解方法：
1.多補水
一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量。最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡要好。
2.保持充足睡眠
注意多休息，不可熬夜，盡量爭取在晚上10點入睡；養(yǎng)成早睡早起的好習慣，以保證白天的工作和學習效率。中午也可適當“充充電”，小睡10~30分鐘，也利于化解困頓情緒。 但如果你每天晚上睡8-10個小時之多，過度睡眠也會讓人感到困倦并且渾身乏力.
3.飲食宜清淡
吃些清淡可口的飯菜，可以讓人心情愉悅，忘卻疲勞；而油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦。多吃富含維生素、易于消化的食物。特別不要吃辛辣食品，以防上火。 吃的也不宜過飽造成胃部負擔，導(dǎo)致困乏。
4.加強鍛煉
積極參加一些健身活動，讓機體在運動中興奮起來，振作精神，克服秋困。不過要注意運動前做足準備活動，運動后及時擦干汗水，運動量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞。或者工作、學習閑暇之時，走到室外吹吹風，呼吸一下新鮮空氣，伸個懶腰，走動走動，也能排除困乏。
5.補充堿性食物
以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞。比如紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外，還可以多吃魚類，補充ω-3脂肪酸，適度補充維生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲勞綜合癥。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下易困易疲勞的緩解方法，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的認識了，所以在平時的生活中的時候，還是要多去休息，要保證自己的黃金睡眠時間。
