一只手緊握洗衣液的手柄，伸直兩只手臂站立，運(yùn)用核心肌肉群的力量使身體保持垂直直立，保證肩部水平，好像兩只手提著相同的重物。向前走20步，轉(zhuǎn)身，走20步回到原地，換另一只手。

在家里也可以健身？把家變成健身房

在家里也可以健身？

在家里當(dāng)然可以健身啦，小編的機(jī)智，幫你找到了各種家里就有的健身器材，不用花錢，在家就可以健身，我們一起來學(xué)習(xí)一下吧！

最大桶的洗衣液可以代替壺鈴

原理：通過訓(xùn)練核心肌肉群，達(dá)到塑形、提高身體敏捷度的目的。

改善動(dòng)作：一只手緊握洗衣液的手柄，伸直兩只手臂站立，運(yùn)用核心肌肉群的力量使身體保持垂直直立，保證肩部水平，好像兩只手提著相同的重物。向前走20步，轉(zhuǎn)身，走20步回到原地，換另一只手。如果你感到有些力不從心，以至于步伐凌亂或身體歪斜，可以根據(jù)自身情況減少步數(shù)。

瓶裝水可以代替小啞鈴

原理：適中的重量可以使手臂變得纖細(xì)而沒有難看的肌肉塊。為了增加燃脂量，可以在30秒平板支撐與10個(gè)俯臥撐之后拿起水瓶。

改善動(dòng)作：雙腳分開站直，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。每只手握住一瓶礦泉水，手心朝。保持上臂紋絲不動(dòng)，彎曲手肘，將瓶身向上抬起，同時(shí)收緊二頭跡吸氣，緩慢放下瓶身，恢復(fù)站立的姿勢(shì)。每組做15次，持續(xù)做3組。

門框可以代替坐式推胸練習(xí)器

原理：站著完成針對(duì)肩、胸及臂膀的鍛煉（懶妹子不要錯(cuò)過）。

改善動(dòng)作：將房門打開，站在門口，膝蓋略彎曲，雙腳與肩同寬，同時(shí)胳膊放松，下垂于身體兩邊。胳膊伸直，緩慢上舉直至兩側(cè)都接觸到門框，盡可能地用力拉伸并保持十秒。每組做5次，持續(xù)做四組。

餐椅可以代替芭蕾把桿

原理：訓(xùn)練腿部肌肉（針對(duì)小腿、大腿與臀部）與后背的控制能力時(shí)，用餐椅的靠背保持身體平衡。

改善動(dòng)作：雙腳腳跟并攏，腳趾呈V字型分開，手臂放松，扶著椅背。保持人體重心垂直，背部挺拔，彎曲膝蓋往下半蹲，膝蓋盡量向外并超過腳趾，爭(zhēng)取最大開度。下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩(wěn)，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。每組10次，持續(xù)做四組。

紙盤子可以代替增加摩擦墊

原理：墊在手掌或腳尖下方，以便防止在木地板或地毯滑倒。

改善動(dòng)作：開始于平板支撐的基本姿勢(shì)，兩個(gè)手掌撐在地面，將紙盤子墊在腳尖下，身體好似登山進(jìn)行中，彎曲左膝蓋，使左腳盡量向左手靠攏，膝蓋盡可能地靠近手臂，然后將腿迅速伸直，恢復(fù)最初姿勢(shì)。兩邊交替各做20次。

最大桶的洗衣液可以代替壺鈴

原理：通過訓(xùn)練核心肌肉群，達(dá)到塑形、提高身體敏捷度的目的。

改善動(dòng)作：一只手緊握洗衣液的手柄，伸直兩只手臂站立，運(yùn)用核心肌肉群的力量使身體保持垂直直立，保證肩部水平，好像兩只手提著相同的重物。向前走20步，轉(zhuǎn)身，走20步回到原地，換另一只手。如果你感到有些力不從心，以至于步伐凌亂或身體歪斜，可以根據(jù)自身情況減少步數(shù)。

毛巾可以代替拉力帶

原理：使手臂隨著身體的移動(dòng)得到抻拉。

改善動(dòng)作：身體直立，雙腳分開的比胯部再寬一些。雙手抓緊毛巾的兩端，將毛巾拉直，手臂伸直，高舉過頭頂。進(jìn)行深蹲的同時(shí)，手臂伸直并移到平舉，這時(shí)毛巾與地面平行，位于胸前。收緊腹部與臀部肌肉，恢復(fù)站姿，重新將毛巾再次舉過頭頂。每組做10次，持續(xù)做3組。

沙發(fā)可以代替站立式腰腹支持椅

原理：不是窩在沙發(fā)里，而且坐直以鍛煉腰腹肌肉群。

改善動(dòng)作：坐在沙發(fā)最邊緣，身體背部挺直，收緊核心肌肉群。雙腿伸直抬平，雙腳繃直，令腰腹肌肉帶動(dòng)雙腿，做出類似剪刀開合的動(dòng)作，保持30秒。

南瓜或其他圓形瓜類可以代替健身實(shí)心球

原理：給一些你已經(jīng)很熟悉的動(dòng)作增加難度。

改善動(dòng)作：雙腳分開站立，雙手拿起南瓜置于胸前，保持身體軀干垂直且頸部、背部與臀部呈一個(gè)平面，右腳向前邁出一大步的同時(shí)，雙手將南瓜舉過頭頂。然后左腳跟上，將南瓜再次置于胸前，恢復(fù)當(dāng)初的站姿。右腳邁出5次，換為左腳邁出5次，持續(xù)兩組。

在家里就可以做這樣有趣的健身運(yùn)動(dòng)，大家是不是覺得很有意思呢？快來一起尋找家中的健身房吧！